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下肢保健:重庆中医骨伤医院软伤科主任郭建华是一种下肢自我保健按摩,具有温络通络、益气养血、益关节、放松肌肉的作用。对疲劳、下肢疼痛、膝关节疼痛、腓肠肌痉挛的治疗和保健有良好的疗效。一。准备好坐姿,腰部微微伸直,双脚平放,肩宽,左手掌与右手背重叠,轻轻放在腹部,眼睛平视,微微闭上,均匀呼吸,全身放松,静坐1-2分钟。2。揉搓大腿内侧和外侧,双手掌放在大腿内侧和外侧,自上而下用力揉搓0.5-1分钟。两腿交替。三。用手掌揉髌骨。交叉手指握住髌骨。用手掌揉髌骨0.5-1分钟。双膝交替。四。揉压血海穴,将拇指指腹放在血海穴上,揉压0.5-1分钟。双膝交替。5个。揉小腿,将左(右)小腿放在对膝上。用右手(左手)的拇指和其他四个手指用力。自上而下反复揉小腿肌肉0.5-1分钟。两腿交替。6。按揉足三里穴使双手与中指重叠,中指尖放在同侧足三里穴上,用适当的力按揉中指0.5-1分钟。两腿交替。7号。将灵泉穴压在一起,一指腹压在同侧的阳陵泉穴上,拇指腹压在阴陵泉穴上,两指同时压0.5-1分钟。两腿交替。8个。拍拍下肢,半握紧双手。从上到下、从内到外拍打同侧下肢0.5-1分钟。两腿交替。9号。同时按压三阴交穴和绝谷穴,将左(右)下肢放在对膝上,将右(左)拇指按在三阴交穴上,中指按在绝谷穴上,两指同时按压0.5-1分钟。两腿交替。10个。揉搓涌泉穴,将左(右)下肢放在对膝上,右(左)掌按在涌泉穴上,反复揉搓0.5-1分钟。脚发烧比较好。双脚交替。11号。摇动脚踝,将左(右)腿放在对膝上,用同一只手固定脚踝,用另一只手握住脚趾,用适当的力量顺时针和逆时针摇动脚踝0.5-1养生堂天然维生素e价格分钟。两腿交替。血海穴:距髌骨上缘2英寸。足三里穴:位于膝关节外侧3英寸处,胫骨外侧约1英寸处。阳陵泉穴:位于腓骨上端肿胀处和腓骨小头前部及下部凹陷处。阴灵泉穴:位于胫骨后缘与腓肠肌之间的凹陷处。它在阳陵泉洞的对面。三阴交穴:位于内踝尖部,高于踝内侧骨性隆起处3英寸,与绝步穴相对。巨骨点:位于外踝顶端上方3英寸处,腓骨和腓骨肌腱之间。涌泉穴:位于足掌中心前1/3与后2/3的交界处。当脚趾弯曲时,脚底有一个“人”字形的十字架。
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