为何要器重太重或肥胖的标题？

　　1 超重会令身材承担增长，更会影响身材的内部机能。如你有超重标题，你得以下各类疾病的风险也会晋升：

　　胆固醇和血脂含量(三酸甘油酯)升高，心脏病

　　血糖程度升高和糖尿病

　　膝盖及足踝痛，关节炎

　　有些男士因遗传关系轻易肥胖，但环境身分和生活习惯是导致超重或肥胖的最大启事。方便廉宜的高脂及高糖食品，加上贫乏活动，恰是导致香港男士肥胖和腰围过粗环境敏捷增长的启事。

　　2 甚么是健康的体重？

　　健康的体型可有不一样的外型和尺码。体重指标是显示体重是不是合适健康标准的量度单位。男士标准的体重指标是界乎18.5至24.9之间。

　　别的，身材脂肪聚积的部位也要寄望。研究显示那些腰/腹部储蓄堆集了大批脂肪(身型呈苹果外形)的人士，患心脏病及糖尿病的机缘常常会较那些脂肪储蓄堆集在臀部(身型呈啤梨外形)的人士高。你可参考腰臀围计较法，尝尝看你是「苹果型」还是「梨型」。

　　你可透过体重指标和腰臀围指数作为参考，看看你应否减肥。

　　假定你太重，减肥可为身材带来莫大的利益，例如可大幅减低血压、胆固醇和血糖程度，和削减得或死于心脏病、中风、糖尿病及癌症的机缘。

　　假定你肥胖，而家族有人曾得心脏病、高血压或糖尿病等，你应更需寄望并咨询大夫的定见和接管查抄。如有需要，大夫会转介你到其他保健专业人士(如养分师)寻求个别的谘询和帮助。

　　如你存在苹果形的身材，可以考虑与养分师参议你的饮食习惯，同时可徵询健身教练的领导，放置适当的活动模式。

　　如你的体重指标合乎标准而身材又是啤梨形，你可谓存在健康的体形。你只需持续确保饮食均衡、多做活动和保持心境高兴便可。

　　4 我应若何帮忙本身减肥？

　　借使假如你致肥的成因与遗传身分有关，诚然你没法转变你的遗传因子，但你却可以转变现时的生活模式，例如多做活动和保持饮食健康。你可以测验操纵本网页供应的测试表，检查本身的饮食习惯和活动量。你亦可参考以下的健康生活贴士：

　　在家中及办公室多做活动：

　　看电视时防止应用遥控操纵，播放告白时站起来伸展筋骨；

　　一边听手机，一边来回踱步；

　　增长吸尘和抹地的次数；

　　与后代玩球类活动或捉迷藏游戏；

　　以行楼梯代替乘搭电梯或扶手电梯；

　　假定你常常要埋首案头工作，便应不断站起来走几步；

　　操纵午餐时候以轻巧的措施步行10分钟；

　　对着电脑工作时，不断扭动肩搏及伸展颈部。

　　在平常生活中养成活动的习惯（参考 男式生活-愈做愈有型）

　　匆匆进食，每次只咬一小口，完整嘴嚼后才吞下；

　　小心节制分量，当你开端感触肚饱时便要遏制进食；

　　只在正餐时候坐在桌旁进食，防止一边工作或在看电视时一边吃东西；

　　明智地选择健康的零食。如需要吃零食时，以生果来代替薯片、朱古力或油炸食品；

　　选择低脂食品，或饮用白开水。

　　逐步养成健康的习惯。即便你的体重并没有转变，健康的生活模式亦有助防止体重持续上升，改良整体的健康状况。别的，你可记存一本日记，体味本身的饮食习惯和活动模式，找出标题的成因，而后一一解决。