妊妇不发胖的秘密绝招

　　一般而言在理想体重下怀孕的健康妇女，其怀孕过程体重增加平均约8～12公斤。不论怀孕前体重若何，在怀孕二、三期，每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥，然则却必须控制体重，否则除了身材变形外也轻易导致临盆艰苦。

　　你以前就比较“丰满”，怀孕使你加倍“富态”。生完孩子后，多余的肉会不会再也去不掉?其实，真正的危险并不是仅仅在“体形”上。

　　事实上，肥胖不仅仅是美观的问题。有时，怀孕的9个月增加的体重还会给你的身体和孩子带来危险……

　　眼下风行的美学经典，有点让人落空了现实感!身高1.6米，体重58千克，让你处在正常体重的边缘，再多长上2千克，你就超重了。

　　你可以自己来计算合理体重的指数，计算的办法是：将你的体重(千克，当然是怀孕之前的体重)除以身高(米)的平方，得出的指数应该在18~23之间。

　　假如你的体重是58千克，身高1.6米，你的指数为：58÷1.62=22.6;

　　假如体重60千克(身高1.6米)，你的指数为则为：60÷1.62=23.4。

　　假如你的指数是在20阁下，在孕期，理想的体重增加为9~12千克;假如你身高为1.7米，可以增加到15千克。相反，你的指数在23以上，在孕期你要想保持理想体重，也许只能增长6~8千克。

　　假如体重的增加跨越了“正常标准”，会加重你的累赘。在孕期，体重增加过多会导致高血压，从而可能引起怀胎高血压综合征，这会给你的身体带来危险。同时，高血压也可能会引起怀胎糖尿病，在临蓐之后，你可能会持续变成糖尿病患者，即使怀胎糖尿病会消失，但也可能会给你的孩子带来毕生的糖尿病隐患。幸运的是，今天医生对体重超重的准妈妈有着异常严格的跟踪，平日可以避免严重后果的发生。

　　然则，高血压会使你的怀孕和临蓐的情况复杂化，对胎儿的发育也没有好处。高血压会引起水潴留。水进入你身体的组织引起水肿，会进一步榨取血管，使你比其他的妊妇静脉血液回流加倍艰苦，可能引起静脉曲张，甚至患静脉炎。别的，血液中糖分的增高会使胎盘的动脉硬化，妨碍血液的流畅，其后果是你未来的宝宝得不到足够的养料，出现胎儿拮据或发育迟缓，他可能会是个低体从新生儿。

　　相反，假如胎儿吸收了的糖分过多，你可能就会生出“巨婴”，即婴儿的体重跨越4千克。这会给你的临蓐带来很大的麻烦。假如出现这种情况，产科医生可能会斟酌对你实施剖宫产手术。

　　新生儿体重过轻，或是过重，这两个极端都邑给孩子往后的成长带来不良的影响。亏得，刚刚减轻了一点体重。

　　即使你刚刚减轻了一点体重，也不要有幸免于难的感到。很遗憾，这么说也许让你认为失望。

　　在怀孕的初期，因为恶心、呕吐，妊妇会“消费掉”1~2千克体重。然则3个月后，一旦孕吐的现象消失，你就会在1个礼拜内从新恢复你以为减掉的体重，甚至可能还会增加1千克。从怀孕第4个月起，体重应该平均每月增加1.5千克。然则，你不要高兴过早。因为孕期体重的增长并不是呈线性的，即使你没有特别地改变你的饮食结构，你的体重也会如同体重称上的指针一样直线上升(这与荷尔蒙渗出有关)。

　　你不要说：“在孕期中期，我体重增长了4千克多一点，我会死守着目标!”最后3个月的孕期，你的体重会比前6个月增长得更快，这主如果因为你体内的水潴留。

　　怀孕，要不要节食?

　　这可不是让你挨饿的时刻，而是让你吃好的时刻。也就是说，你需要放弃一部分自己爱好的食物，比如不要过度贪恋甜食、甜饮料等，而要“大嚼”些自己不太爱好但营养丰富的器械。

　　生活是不公平的。一块巧克力蛋糕给胖人带来的是贴在臀部的脂肪，而轮到那些在孕期有权利增加12千克体重的瘦人身上，它却能消失的无影无踪!今天，孕激素令你胃口大开(一个屈服引诱的饰辞)，那我们推荐你去嚼嚼芹菜茎。

　　“当丰满的女人怀孕时，平生中，她会第一次以胖为美。这时，她准许自己不受标准约束，第一次认为自己美丽。”助产士古萨热解释道，这种感到让你难以下定控制体重的决心。

　　让妊妇不发胖进食小技巧

　　饮食并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等，皆是控制体重的关键。同样的营养价值，假如选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，然则对于母亲本身，可是影响很大唷!而且这些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有赞助。

　　1.改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。

　　2.养成三正餐一定要吃的习惯。

　　3.生菜/生果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。

　　4.肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

　　5.油炸食物先去油炸面皮后再吃。

　　6.浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。

　　7.带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。

　　8.以生果取代餐后甜点。

　　9.以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。

　　10.留意食物的种类及吃的份量。

　　11.吃完器械急速刷牙，刷过牙就不再进食。

　　12.睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。