简略单纯中老年减肥操

　　步入中老年后，极易发胖，凸起表现在腰部变粗，腹部凸出，腿部肌肉松弛，针对这些特点，向中老年同伙推荐一套简单易做的减肥操。天天起床后，睡觉前都可以做一遍，也可根据自己的特点，有重点地选择个中一二节进行锻炼。

　　第一节：演习大腿前部和臀部的肌肉使之结实。

　　右脚向前迈一步，呈站立姿势，两手叉腰，身体重心放于右脚，左脚跟离地，接着右腿向下弯使大小腿成九十度角，但左膝并不着地，压缩腹部肌肉，再放松。再换左脚向前跨立姿势，做同样的动作。两边各做10次。

　　第二节：演习大腿后部的肌肉。

　　右侧身躺下，右肘撑地，双脚挨近，膝稍屈，身子稍向前倾。然后，再将左脚抬起，两脚距离30厘米，并尽量向前移去，身体弗成迁移转变，左脚在空中逗留15秒，再回到原位。换左边，右脚抬起，演习相同的动作，两边各做3次。

　　第三节：演习腰腹部，使之变细。

　　身体躺下，双手置于脑后，两脚抬起离地面30厘米的距离，慢慢提起左边肩胛，同时压缩腹部肌肉，再换位置，提右边肩胛，做同样动作，两边各做10次。

　　老年人因为关节等都不如年轻人灵活，所以做操前的准备工作是弗成少的。准备活动很简单，如搓手、摆头、迁移转变脚腕、手腕等。对于年纪较大，身体患有疾病，或是刚刚大病初愈的人，动作更要轻、柔，弗成过猛。做操前的两小时应避免吃得太饱，但一定要多喝些水，以防止脱水现象。做操时若认为身体一些部位有不适，应立时停下来。做操时要呼吸自然，动作的开始和完毕都应按由慢--快，再由快--慢慢慢进行。此外，做操时，还要选择合身、有弹性、舒适的衣服和跟脚软底的鞋。