老年人运动减肥六个留意

　　在传统的观念里，认为人愈老愈不适合运动，但近年来，许多医学文献对老年人运动都给予肯定与支持。适度的运动可以促进血液轮回，增进身体机能，预防疾病发生，使老年人更健康。老年人运动减肥应留意下面六项：

　　（一）要选择合适的锻炼项目：

　　老年人在运动锻炼前最好做一次较为周全的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。假如身体一贯较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，假如没有即可开始锻炼。老年人的运动项目，一定要根据健康情况、前提、爱好等进行选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能获得较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、泅水、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以应用运动器材进行锻炼。

　　（二）运动锻炼要循序渐进：

　　俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要穷年累月，这样才能取得知足的锻炼效果。同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应今后再逐渐增加。经由一段时间的运动锻炼后，假如运动时认为发烧、微微汗出，运动后认为轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果优越，就要坚持下去。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要留意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的方法、技巧和锻炼方法。

　　（三）运动锻炼要持之以恒：

　　要想经由过程体育锻炼取得优越的效果，必须持之以恒，决不能"三天打鱼，两天晒网"。最好是天天坚持锻炼，每次锻炼半个小时阁下；其实有艰苦时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的优越习惯，留意掌握适当的运动量。

　　（四）要按运动处方进行体育锻炼：

　　因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体。

　　在不能开具运动处方的情况下，体育锻炼前必须严格进行体格检查、运动负荷试验，开始时运动量要小，逐渐加大，直至有效强度，有效时间。

　　（五）运动过程中加强医务监督：

　　加强医务监督的目的是为安然，防止过度疲惫或意外损伤。如慢跑时不能太快，一者是快轻易造成踝关节扭伤，再者有高血压的人轻易出变乱，还可能因为缺氧诱发心绞痛。跑的过程中可以跑、走交替，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。尤其是动脉硬化的白叟，更应该避免引起血压骤然升高的动作，如手倒立、骤然垂头、哈腰等动作。

　　经常懂得自己的脉搏、血压及身体健康情况，做好自我监督。运动之后若达到气量气度舒畅、精神愉快、轻度疲惫、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量达宜，身体状况优越，可持续运动。假如运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲惫、厌练现象，说明运动量过大，应及时调剂或暂时停止一段时间。

　　老年人锻炼时可以应用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般都用170减去年纪，这一公式为运动后即刻的脉搏标准，一般不宜跨越110次/分。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜。

　　（六）老年人在体育锻炼时代要遵守正常的生活轨制：

　　要留意营养合量，多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。要戒烟，因为抽烟能诱发心绞痛，并能增加肺癌的发病率。少喝酒或戒酒可保护肝脏。