肥胖儿童怎么吃减肥？交通灯饮食法来帮助

　　儿童肥胖的首要启事：吃很多动得少

　　据统计，我国有12%的儿童体重超标，为甚么如此的儿童成了肥胖儿?引发儿童肥胖的启事，一方面是遗传身分，另外一方面就是后天的喂养体式格式，简略来讲，就是吃很多动得少，这也是儿童肥胖的首要启事。

　　儿童肥胖有哪些风险?

　　很多家长以为宝宝胖胖的很可爱，但实际上，儿童肥胖可能会激发很多健康标题，1岁以下的肥胖婴儿，轻易得呼吸道传染、腿部骨骼变形、脂肪肝、性发育异常等，肥胖儿还轻易得糖尿病、心脏病等疾病，还轻易引发睡眠呼吸暂停综合征(打鼾)，轻易造成大脑缺氧，对智力发育有必然影响。

　　预防儿童肥胖应从孕期开端

　　儿童肥胖风险这么多，我们该若何预防?预防儿童肥胖应该从孕期开端，从平常生活中着手，器重节制孩子的饮食，让孩子多活动。

　　1.孕期器重节制体重。统计显示，孕期体重增长越多，新生儿体重越重，新生儿肥胖的概率也越高，是以预防儿童肥胖应从孕期开端。

　　2.母乳喂养。宝宝降生后6个月内以纯母乳喂养，是预防宝宝肥胖最有效的措施之一。有研究显示，非母乳喂养的婴幼儿涌现肥胖的比例是24.6%，这是因为人工喂养婴儿更轻易涌现过度喂养。

　　3.科学添加辅食。倡导6个月内小儿纯母乳喂养，不要过早在奶中添加米粉等辅食。

　　4.造就健康的饮食习惯。遵循小儿年龄的大小，合理放置一日的饮食，不要让孩子饥一顿、饱一顿，防止过于油腻、油炸食品及过量淀粉类食品。当体重超重时，应打消餐间点心，多吃素菜生果，不让孩子多食油炸及淀粉类食品。

　　5.多活动。当体重超重时要饮食节制与增长活动同时并进，逐步增长体力举动时候和举动量，举动应多样化，要引发孩子乐趣使举动能对立下去才干起到结果。

　　6.预防儿童电视肥胖症。家长们应引发高度正视，不要让孩子长时候看电视。

　　“交通灯饮食法”帮孩子减肥

　　家有肥胖儿童，该若何帮他“减肥”?儿童处于倒退发育岑岭期，是以不能采纳过激的减肥体式格式，儿童减肥，应从饮食和活动两方面着手，“交通灯饮食法”可帮忙家长节制孩子的饮食。

　　1.红灯食品：严格限制

　　红灯区食品首要为高脂或纯粹碳水化合物食品，首要包含：

　　高糖类食品：各类，糖果、巧克力、糖水、麦乳精、炼乳、甜饮料、甜点心、各类冷饮、蜜饯等;

　　高脂肪类食品：油炸食品(包含炸鸡、炸土豆条、油条等)、动物油(如猪、牛、羊、鸡油)、各类动物肥肉、黄油、级油、曲奇饼干。

　　2.黄灯食品：节制摄取量

　　黄灯区食品首要包含：

　　谷类及其成品：如大米、面粉、玉米粉、馒头、面包、通心粉、咸饼干、面条等;

　　豆类及其成品：毛豆、黄豆、千张、素鸡、素火腿等;

　　动物性食品：牛肉、兔肉、瘦猪肉、鸡蛋、猪肝、各类鱼类等;

　　生果类：香蕉、柿子等。

　　3.绿灯食品：不予限制

　　绿灯区食品首要包含：

　　豆成品：豆腐、豆浆、豆奶等;

　　蔬菜类：萝卜、土豆、绿豆芽、竹笋、冬瓜、黄瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡萝卜、南瓜、芹菜、茭白、四时豆等;

　　动物性食品：各类虾、贝、黄鳝、鲤鱼、鲢鱼、黄鱼黑鱼、虾皮、猪血;

　　各类奶类：如牛奶、酸奶等;

　　生果类：如西瓜、苹果、梨、桔子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠萝、葡萄等。

　　4.红、黄、绿灯食品每日三餐这样吃

　　早餐：可选择黄灯区食品、绿灯区食品，器重干稀搭配，如淡牛奶、鸡蛋、面包或豆浆、蛋羹、馒头、拌豆腐。12岁以下儿童，早餐总量不宜超越150克。

　　午餐：必然要吃饱，可选择黄灯区食品和绿灯区食品，少量红灯区食品。应以绿灯区的蔬菜为主，削减黄灯区的主食(即米面)量，佐以黄灯区和绿灯区的动物性食品适当，器重荤素搭配，荤素菜比例通常是1:2-3。

　　晚餐：应节制主食量，米面等主食量约占午餐主食量的一半，以绿灯区食品为主，不吃红灯区食品。

　　饮食节制之外还应增强活动

　　活动是减肥的有效体式格式之一，同时还能增强体质，削减生病。有氧活动中，肌肉缩短举动初期能源为糖，延续活动达120分钟以上时，游离脂肪酸供能达50-70%之多。合适儿童的活动包含长跑、散步、泅水、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车等。需要器重的是，肥胖儿童因为本身的体重大、心肺功效差，是以活动强度不宜过大。