健康过冬记住10点

　　跟着冷空气降临，感冒、支气管炎、哮喘、心脑血管疾病、风湿性关节炎等多种疾病高发。提高机体抗寒能力，抵御疾病来袭，我们需要做哪些准备呢？请看专家开出的健康处方——

　　一入冬就认为没精神、烦躁不安，还会认为压力大。这是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”。

　　方法：根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除抑郁、保养精神的良药。

　　唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清晨出夜深归，搪突寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句鄙谚：春困秋乏夏瞌睡儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天是养精蓄锐的季候。

　　方法：冬季摄生要包管充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居保养切记“养藏”。

　　民间有一说法，“寒从脚底生”。因为脚为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为脚底穴位与内脏关系密切，假如脚部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要留意脚部保暖防寒。冬季健脚即健身。

　　方法：天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。日夕坚持搓揉脚心，以促进血液轮回。

　　冬气象候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不只能包管机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废料之功效。冬天虽然排汗排尿削减，但保持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。

　　方法：每日饮水量应不少于2000~3000毫升。

　　冬天喝茶可以提神醒脑，使人精神振奋，增强记忆力；高兴中枢神经，增加运动能力；刺激胃液渗出，赞助消化，增进食欲，消除口臭；消除疲惫，促进新陈代谢。

　　方法：冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温，可养人体阳气；红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。

　　晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清晨起床喝上一碗热粥，可以赞助保暖、增加身体御寒能力，能预防感冒。

　　方法：糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最合适。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、健胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。

　　冬天，家里一般都邑门窗紧闭，导致室内空气不流畅，人们老是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，人体会出现头晕、胸闷等缺氧症状。

　　方法：应天天凌晨、正午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验注解，每换气一次，可去除室内空气中60%的有害气体。避免室内外温差过大，一般室内应控制在16~22℃为好。

　　户外活动可调节新陈代谢机能，增强大脑皮层高兴和体温调节功能。适当动动筋骨，出点汗，这样才能强身健体。

　　方法：锻炼也要根据小我体质和年纪的不合而有所差别。患有心脑血管疾病的人应杜绝打球、登山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，应选择日照充足的时刻运动，避免受寒，防止诱发疾病急性发生发火。老年人更应留意保暖，避免过夙兴床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。

　　冬季气候严寒，轻易诱发慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流畅不敷，如斯就为各类细菌的滋生供给了前提。同时，无论是室内照样室外，冬季的空气都不敷潮湿，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。

　　方法：预防大风降温气象对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

　　冬天属于“闭藏”的季候，肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时节。冬天经由过程进补养肾，让身体更好，更少抱病。

　　方法：冬季摄生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则要遵医嘱，一人一法。冬令进补前，最好选用红枣炖牛肉，也可煮生姜大枣牛肉汤，以调节脾胃功能。