入秋养生金律：补水 防燥 颐养

　　气象虽已入秋，但盛夏的高温并未完整退去，需要把稳“秋山君”的余威袭来。健康专家示意，此时正处于夏秋瓜代阶段，市民不但要持续防暑，更要器重补水、防燥和颐养。

　　关头词1 ——补水

　　天津医科大学总病院中医科副主任医师严苏纯博士示意，办公室白领一族常常“喝错水”，盛夏气象炽烈难耐，很多白领常常过量或过量得摄取珍珠奶茶和碳酸饮料，乃至每日饮用饮料来代替水，这类做法对身材健康是不利的。哪些补水体例最健康呢？

　　A、最养分直接的补水体例：便宜粥汤

　　夏秋瓜代时，最好的补水体例莫过于喝没有冰过的粥、羹、汤、浆之类的液体和半液体食品，它们既含有少量淀粉又有B族维生素、矿物质和少量的蛋白质、氨基酸等。同时，粥汤类还能促进消化液的分泌，有益于在夏天保持较好的消化吸收功效，防止养分素的贫乏。室温的粥汤不会刺激肠胃造成血管缩短，稍热的粥汤还能促进排汗，比冰过的冷饮更有益于身材散热。

　　B、最快速便捷的补水体例：喝饮料

　　含咖啡因的提神饮料不宜作为补水饮料。咖啡因会增长钙的分泌，增长肾结石的危险。碳酸饮料会让皮肤的排汗量削减，不利于身材散热。加上，碳酸饮料的养分价值极低。是以，相比之下，饮料应优选低糖和无咖啡因的。高温气象下可以准备一些电解质饮料，也就是含有一些钾、钠、钙、镁元素的低糖饮料，这些饮料对补水较为有益。

　　C、最甘旨多样的补水体例：吃生果

　　年青白领喜好用生果代替正餐，而仅靠生果减肥是不成取的，身材长时候贫乏蛋白质、贫乏人体必须的脂肪酸和碳水化合物，必将造成养分匮乏，乃至引发某些疾病。还有些人喜好用生果代替蔬菜，生果维生素含量远低于蔬菜，白菜、菠菜的维生素C含量要比苹果、桃等果品超出超越10倍。专家提示，食用生果应遵守八字原则，即新奇、时令、多种、适当。

　　秋季燥气当令，易伤津液，所以要尽可能少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品和辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，适当多食酸味果蔬以助养肝。按照中医学“燥则润之”的养生原则，可多食用一些蜂蜜、芝麻、乳品之类存在滋阴、润肺、养胃、生津感召的食品，以包庇肠黏膜和肠道功效；还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、东洋参、百合、杏仁、川贝等，对减缓秋燥大有帮忙；得了脾胃衰弱、消化不良的人，可以服器存在健脾补胃功效的莲子、山药、扁豆等食品。别的，秋季也是肠道沾染病的好发季候，是以要出格器重卫生。体质较差的白领可以吃一些预防性的中药，如板蓝根、马齿苋等煎剂，对肠炎、痢疾的风行可起到必然的防治感召。

　　关头词3 ——颐养

　　在秋季养生中，离不开“收、养”这一原则。也就是说，秋季养生必然要凸起一个“养”字。夏秋之交，日夜温差大，气温忽高忽低，常常是疾病多发的“多事之秋”。针对这一期间的气象特色，饮食起居既要防暑，又要器重御寒。

　　要做到心里安好，神志安然安静安静，心境高兴，切忌悲哀伤感。午时天热的时候应削减外出，可以喝点清冷解暑的绿豆汤，遇事保持愤愤不平，少生闲气。

　　初秋晚上睡觉时不要再吹空调、电扇，也不宜对着门窗睡，防止遭到冷风侵袭，最好加条毯子或薄被。

　　可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食品，以益胃生津。多吃酸性食品(肝五味主酸)以加强肝脏的功效，如苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等。

　　立秋后的凌晨是熬炼身材的最好时候，这时候做好心理调度很首要，积极参加活动是不错的体例，慢跑、散步都可让心境开畅起来。