提高御寒能力需多运动勤通风

　　近日，我国多个地区受冷空气影响，出现强降温气象。不少地区在大风和大雪中进入严冬。气象骤然变冷，给健康保健带来了考验，严寒和干燥成为很多疾病复发和发生发火的“温床”。连线北京军区总病院急诊科主任周荣斌，为您详解降温天哪些疾病易高发?我们该若何安然度过数九穷冬?

　　寒潮刺激会使患者交感神经异常高兴，造成心脏压缩力增强，周围血管压缩，导致压缩压及舒张压上升，轻易造成高血压患者血压波动。这就轻易导致脑出血、脑梗塞以及心肌梗塞等危险。尤其是本身曾患有中风、心梗、脑梗等疾病的患者，更易因气候变更而旧病复发。

　　小提示：心脑血管病人和高危人群要尽量少出门，削减或停止晨练。假使非出门弗成，需做好保暖办法，尤其留意头部保暖。别的，在家中要适量运动，多喝白开水，以降低血液粘稠度。饮食上，要少喝酒，忌食生冷食物，留意炊事平衡。情绪上，尽量保持镇静，不大悲大喜。当然，需要按照医嘱准时服药。

　　严寒气象下，感冒、流感、肺炎、老慢支、哮喘、气管炎等呼吸道疾病高发。老年人和儿童更是易动人群。

　　小提示：家中留意保湿，按期开窗通风，保持空气流畅。日常饮食要少吃辛辣油腻等刺激性食物，多喝水。出门最好戴上口罩，避免细菌病毒从口鼻进入体内，穿衣需薄厚适度，不宜捂出汗，否则更易患上感冒。少去人群密集的地方，回家后立时用番笕洗手，不用脏手抠鼻子。日常平凡还可以辅以一些食疗方提高抗病能力，例如喝鸡汤、吃大蒜等，都对提高身体免疫力大有裨益。

　　除了本身就有关节炎的患者之外，正常人在严寒世界下，也会有时认为关节不适，例如膝关节疼痛、颈椎和腰椎疼痛等。

　　小提示：外出时最好关节保暖，戴上领巾呵护颈椎部位，能够在很大程度上给全身保暖;不穿低腰裤，穿长款大衣，盖住腰椎部位;不穿短裙、短裤和丝袜，保护膝关节。有需要的人群，不妨戴上护膝、护腕。晚上临睡前，用热水泡泡脚，假如没有静脉曲张，最好泡到膝盖部，催进血液轮回，同时起到保护关节的效果。

　　气候干燥，皮肤外面油脂不足，皮肤的抵抗力下降，尤其是老年人，更轻易出现皮肤瘙痒症。在北方，还时常伴有大风和沙尘，皮肤极易变得粗拙，甚至激发皲裂。

　　小提示：削减洗澡次数，洗澡水不宜过热，时间不能太长。洗澡时最好别用碱性洗澡露，并且洗完之后要应用比较温和的润肤露。日常平凡洗脸时，最好用温水，选用保湿性强的护肤品。假如皮肤本身就比较干燥，可以克己燕麦蜂蜜面膜，舒缓滋润肌肤。

　　冻疮是因为严寒引起的局限性炎症损害，主要出现在手部、足部、耳郭、面颊等部位，我国每年约2亿人受冻疮困扰。

　　小提示：对易生冻疮部位留意保暖，坚持用冷水洗手，提高抗寒能力。穿宽大舒适、透汗性强的鞋，保持脚部干燥。假如已经生冻疮了，不妨试下以下民间偏方。山楂煎水30分钟后去渣，热洗患处，天天一次。生姜火上烤热，切片涂抹患处。每晚先用热水洗患处，再用香蕉皮涂抹，每日一两次。

　　气温骤然变冷，人体肌肉受到寒潮刺激，轻易变得重要，导致身体不灵活摔跤造成外伤。在降雪地区，路面湿滑，也极易造成摔伤。

　　小提示：老年人尽量不要在严寒气象外出，假如非要出门，需提前做好热身活动，把四肢举动都活动开。当然，最好有亲人陪伴，这样也能削减外伤风险。而对于其他人群，冬季最好也坚持锻炼，推荐慢跑这种运动方法。

　　1.多运动多出汗：户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层高兴和体温调节功能。锻炼方法需根据小我体质和年纪而定。

　　2.早上床睡足觉：早睡以养阳气，冬季要包管充足睡眠，才有益于阳气潜藏，阴津蓄积，提高身体的抗病抗寒能力。

　　3.巧进补养身体：冬季应为养肾的季候，严冬进补可使身体更强壮，少生病。阳气偏虚者可选羊肉、鸡肉等;气血双亏者可吃鹅肉、鸭肉等。不宜吃生冷者可选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻等。

　　4.护好脚全身暖：足部受凉易引起感冒、腹痛、腰腿痛等，所以要非分特别留意脚部保暖。坚持天天用热水泡脚，最好同时刺激双脚穴位;天天散步半小时;坚持揉搓脚心，促进血液轮回。

　　5.喝热茶养阳气：冬季喝茶以红茶为宜，红茶甘温，可养人体阳气，增强身体抗寒能力。

　　6.喝点粥防受寒：凌晨喝点热粥，有助保暖，预防受寒引起感冒。糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最合适。

　　7.勤通风更抗寒。冬天一到，一般家庭往往会门窗紧闭，缺少氧气会使人头晕胸闷，温度过高也与室外形成巨大反差，出门后更易感冒。最好天天早中晚都开窗通风20分钟，室温控制在16到22摄氏度为好。