春日摄生之道　顺应春气

　　《黄帝内经》中对春季摄生有一段经典论述：“春三月……夜卧夙兴，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，摄生之道也。”这段话的意思是：春季适当晚睡夙兴，常日要在庭院里经常大步行走，将头发散开，使衣物宽松，情绪上保持开朗开朗，削减争斗、发怒等激动情绪，不要斤斤计较，多与工资善，这才相符是春季的摄生规律。

　　中国民俗认为春季始于立春，此时北方多风，南方多雨。人体健康状况在这个时期也轻易出现一些波动。假如能准确地按照摄生规律来安排饮食起居，就会起到明显的保健效果。

　　“多活动”被列为春季摄生保健之首。中医认为，春季五行为木，肝与之对应，而肝脏与人的情绪直接相关。春季气温上升，体内阳气升发，人们的情绪轻易激动，尤其是中老年同伙经常出现出易怒、急躁、血压升高、头晕等症状。此时可经由过程适当的活动将负面情绪发泄出来，例如大步走、登山、郊游等，都可以使人身心调畅，神清气爽。同时，自然界春季的特点在于所有的生命都在涌动，打破冬季沉闷的蛰伏，顺应着寰宇升发的阳气拼命发展。冬天久居室内所致的气血积郁，在春暖花开时节可以获得清除，老年同伙若多多进行户外运动，更可以促进新陈代谢，加快体内废料排出，促进气血轮回，增强对疾病的抵抗力。

　　春季运动的强度也有讲究。有的老年同伙说：我天天都做很多家务，买菜做饭一刻都没闲着，还要克意运动吗？还有一些从事文职工作的人问：我天天伏案很辛苦，歇息时间本来就不多，有时进行活动量大的运动来弥补可以吗？中医认为，春季运动应以让身体伸展、打开为宜，与其他季候要有所差别，简单家务因为天天重复，对人体的调节感化不太显著；而高强度的运动可能使人产生疲惫或出汗过多，轻易着凉感冒。

　　初春时节，老年同伙不妨这样锻炼自己的筋骨：

　　★首先是锻炼时间选择。初春乍暖还寒，早间和晚间的气温都比较低，空气中的杂质也比较多，不适合老年同伙尤其是有基本病和心脑血管疾病的患者锻炼。待太阳出来，气温回升，也就是8点半到10点阁下，空气中的二氧化碳浓度会削减，人体更轻易与户外情况适应。

　　★其次，按照《黄帝内经》中的“广步”的概念，运动前宜做散步、广播操等舒缓的活动，打开关节。运动时要量力而行，循序渐进，舒适为宜，不能过于激烈。运动量不宜大，然则时间可以长一些，使周身血气和经脉舒畅。活动的过程中常会碰见很多同伙，经由过程聊天，也能使人心情轻松愉快，从而使人心结得以打开。

　　★第三，按照“缓形”的概念，运动时应穿戴宽松的衣物。一是穿戴宽松有利于身体的微轮回改良；二是因为宽松衣物不易让人出汗过多，从而避免受凉；三是因为宽松的衣物让人身体舒适，不轻易使人重要，有利于放松心情。锻炼停止时，应擦净身上的汗液，急速穿上衣服，以防着凉。