失眠安神 调度

　　1.牛奶－－牛奶，又称牛乳，性味甘，平。牛奶是一种医治失眠较抱负的食品。牛奶中含有令人产生困乏感触的生化物质色氨酸，可以起到令人安眠的结果，加上牛奶的养分所产生的温饱感，更 可增长催眠的结果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶存在一样的感召。

　　古代医学研究证实，白日当人们活动肌肉刺激神经末梢开释出钙，而血液运载着它流入眠眠 中枢，当睡眠中枢储存了必然命量的钙，人们便觉困意撩扰了。这就是说，血液中必须有足够的乳酸，方能带动钙跟着血流到睡眠中枢，脱脂牛奶就含有钙和乳酸，特别是中老年人， 身材难以同时获得这两种有效成分，因此，服用脱脂牛奶的同时服用钙片，可加强其疗效。试验还证实：个别安眠药的感召是逐步减弱，而牛奶的催眠感召是逐步加强，出格是下午夜睡得更香更甜，对医治老年失眠症更加抱负。

　　2.小米－－小米，又称粟米，性味甘咸，凉。陈粟米性味苦，寒。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功能在于“健脾、和胃、安眠”。

　　据古代医学以为：饭后的困乏程度常常与食品蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种令人欲睡的血清素--5-羟色胺，它可使大脑思想举动遭到长期按捺 ，人便产生困乏感触。大脑神经细胞分泌出这类物质越多，人就越感应坚苦。小米中色氨 酸的含量在所有谷物中独占鳌头，每百克食部含色氨酸量高达202毫克，是其他谷类食品没法比的。别的，小米富含易消化的淀粉，进食后能令人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步进步脑内色氨酸的数量。

　　3.百合－－百合有润肺止咳，清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、 虚烦惊慌、神志恍忽、脚气浮肿。《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志……”经临床观 察，百合对神经官能症、更年期综合征引发的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

　　4.灵芝－－灵芝，性味甘，微苦，微温。有益气，养心安神，止咳平喘之功效。用于心气虚或气血不足 的失眠、心悸、健忘等症。灵芝为味甘、安然安静之品，能益心气、宁心神、增聪慧，故治上述 诸证，并可遍布用于一切虚劳体弱之症。《本草纲目》谓其“疗虚劳”。《中国药植图鉴》 说，灵芝“治神经衰弱，失眠，消化不良等慢性疾患”。《食品中药与便方》中先容：神经 衰弱者用灵芝6 ～10克水煎服，或制成灵芝糖浆每日工作，每次20毫升服用。

　　古代研究材料证实：灵芝能加强中枢神经体系功效，改良冠脉血循环，增长心肌养分和 血流量，降落心肌耗氧量及耗糖量，加强心肌及机体对缺氧的耐受力;灵芝能降血脂，调度 血压，保肝，有祛痰止咳感召。灵芝有很好的食疗价值。因为灵芝有精彩的安神定志感召， 所以对长时候失眠、神经衰弱引发的面色萎黄、心悸不宁、精力疲乏、容颜蕉萃有较着的临床疗效。

　　5.猪心－－猪心，性味甘，咸，平。有安神定惊，养心补血之功效。猪心作为养分与药用菜肴，已 有悠长的汗青了。民间素有“以心补心”之说，这也是有事理的。猪心，其蛋白质含量是 猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的非常之一。别的，还含有较多的钙、磷、铁、维生素、 烟酸等成分。可用来加强心肌养分，加强心肌缩短力。可治惊慌、怔忡、自汗、失眠等症。

　　6.酸枣仁－－酸枣仁，性味甘，平。有养肝，宁心，安神，敛汗功效。治虚烦不眠、惊慌怔忡、烦渴、虚 汗。

　　药理研究证实，酸枣仁煎剂给大白鼠口服或腹腔注射均闪现平静及嗜睡，不论白日或黑夜， 正常状况或咖啡引发的高兴状况，酸枣仁存在平静、催眠感召。经临床应用证实，生用、炒 用都有催眠结果。

　　7.茯苓－－茯苓，性味甘，淡，平。有益水渗湿，健脾，安神之功效。《本草衍义》说：“茯苓、茯神 ，行水之功多，益心脾不成阙也”。《本草纲目》也讲：“后人治心病必用茯神，故洁古张氏于风眩心虚，非茯神不能除，然茯苓何尝不治心病也。”

　　8.莴苣汁－－莴苣汁，性味同莴苣，苦，甘，凉。《本草拾遗》称其“利五脏，通经脉，开胸膈”。据相干材料，莴苣茎、叶、皮的乳白色浆液，存在平静、安神的功效，可助儿童、中老年睡眠。临睡前，食服结果较着。

　　9.小麦－－小麦有养心神、益心气的感召，特别适合妇女神经衰弱、神志不宁、失眠，或喜哀痛欲哭、 数呵欠(即中医所称的妇人脏躁病)者食用。古方有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣15个，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。

　　10.糯米－－糯米补气血、暖脾胃，适合一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最好，能津润补虚、温养五脏、益气安神。

　　11.西谷米－－西谷米能补脾益气，适合一切体虚之人，或产后病后神经衰弱者食用。《柑园小识》云：“ 健脾运胃，久病虚乏者，煮粥食最宜。”若同红枣、莲子或胡桃等煮粥食用更妙。

　　12.鹌鹑蛋－－鹌鹑的肉与蛋，其养分价值比鸡高，鹌鹑肉含蛋白质24.3%，比等量鸡肉高46%，鹌鹑蛋 含蛋白质13.5%，比等量鸡蛋多17%，出格是鹌鹑蛋富含卵磷脂，是高级神经举动不成缺 少的养分物质，所以，神经衰弱之人宜常吃些鹌鹑蛋及肉。

　　13.蛤士蟆油－－蛤干蟆油又叫青蛙油。含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素和激素，是一种较好的滋补强健食品，适合精力耗伤、神经衰弱、久病与产后衰弱者食用，民间多用于医治神经衰弱。如《辽宁首要药材》载：“治体虚，神经衰弱。”《四川中药志》亦云：“治神经衰弱：蛤士蟆油、土燕窝，蒸服。”

　　14.牡蛎肉－－牡蛎肉能医治失眠烦热、心神不安。《医林纂要》以为：牡蛎肉“清肺补心，滋阴 养血。”崔禹锡《食经》亦载：“治夜不眠，志意不定。”故神经衰弱之人食之颇宜。

　　15.鳗鲡－－唐朝驰名食医孟诜以为鳗鲡“甚补益”。《日用本草》说它能“补五脏”，前人常常应用以治肺痨病。它对神经衰弱之人很有益，可以常常煮食，大补虚羸。

　　16.蝗虫－－我国北方农夫常将它烫死今后，煎炒作菜，味如虾仁。它富含蛋白质，有补养强健感召。叶橘泉传授曾在《食品中药与便方》中先容：“神经衰弱，蝗虫粉，每次6克，1日2～3次，食后服。”

　　17.龙眼肉－－龙眼肉能补血安神、益脑力，是一种滋补健脑食品，特别适合思虑过度、心神失养引发的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力等人食用。龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石 酸、维生素A、维生素B等物质，这些物质能养分神经和脑组织，从而调剂大脑皮层功效，改良乃至消弭失眠、健忘症状与加强记忆力。中医古方“玉灵膏”就是用龙眼肉与白沙糖熬制 而成 的，用于脑力弱退、神经衰弱之人。民间常常应用龙眼肉4～6枚，用莲子、芡实等量，加水炖汤 于睡前服。还有效龙眼肉15克，酸枣仁6克，泡开水1杯，晚睡前代茶饮。

　　18.桑椹－－桑椹既能补血，又能安神。《随息居饮食谱》还说桑椹“滋肝肾，充血液，聪耳明目，安魂 镇魄。”它适合心血不足，心神失养的神经衰弱及失眠之朔谩Ｍ坊枋哒叨嗍怯捎谘?虚 或神颠末度严重等造成。可食用桑椹建造的“桑椹蜜”“桑椹膏”“桑椹酒”，或每晚睡前 服食桑椹30克，很有裨益。

　　19.葡萄－－葡萄不但含有很多糖分，还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等，有养分强健感召。《神农本草经》中说它“益气倍力，强志。”葡萄能健脑、强心、开胃、增长 力量，故神经衰弱者宜食，酿酒饮用亦佳。

　　20.胡桃－－历代医家视之为健身益寿，补肾抗衰食品，常吃胡桃，对人的大脑神经也很有益。它含有丰富的脂肪油，首要成分为不饱和脂肪酸，含维生素A、B1、B2、C、E和磷脂，和钙、 磷、铁、锌、镁等微量元素。凡神经衰弱之人，宜迟早空肚各食胡桃2～3枚。民间也有效胡 桃仁、黑芝麻、白沙糖共研为末，迟早各服1汤勺，很有结果。

　　21.柏子仁－－柏子仁性平，味甘，能养心安神。《本草纲目》中就说过：柏子仁养心气，润肾燥，益智宁 神。”古方“柏子养心丸”医治“劳欲过度，心血吃亏，精力恍忽，夜多怪梦，怔忡惊慌， 健忘遗精”，就是以柏子仁为首要成分，“常服宁心定志”。是一种抱负的滋养强健食品， 凡神经衰弱者均宜食用。

　　22.大枣－－大枣在民间常作补血食品，能益气、养心、安神。古代医家常常应用以医治神经衰弱的病症，如 《令媛方》中治“虚劳沉闷不得眠”，用大枣二十枚同葱白七茎煎服，相当于古代医学所说 的神 经衰弱失眠症。《本草汇言》中还指出：“治惊慌怔忡，健忘恍忽，志意昏倒，精力不宁， 或中气不和，饮食无味，百体懒重，肌肉羸瘦，此属心、脾二脏元神吃亏之症，必用大枣治之。”这些都是神经衰弱的闪现，均宜食用大枣以养心脾、安神志。常常服食大枣，对身材衰弱、神经衰弱者，大有利益。

　　23.莲子－－莲子有养心平静安神之效。《神农本草经》中称它“主补中、养神、益力量。”明朝李时珍说它能“交心肾，益精血。”适合神经衰弱者同芡实、糯米煮稀粥吃。清朝养生学家曹廷栋在《老老恒言》中亦云：“莲肉粥，补中强志，兼养神益脾。”民间多用莲子30个，加盐少量，水煎，每晚睡前服。

　　24.芝麻－－芝麻是一种抗朽迈食品，神经衰弱之人也宜食之。《神农本草经》中载：“补五内，益力量 ，填脑髓。”《食疗本草》还说它能“润五脏，填骨髓。”据古代研究，芝麻中的确含有丰 富的不饱和脂肪酸，丰富的维生素E、卵磷脂等滋补强健，健脑防衰的养分成分。

　　25.银耳－－银耳有补肾、润肺、生津、提神、益气、健脑、嫩肤等功效，还能补脑强心、消弭疲乏。据阐发，银耳含有丰富的胶质、多种维生素和17种氨基酸、银耳多糖、蛋白质等养分成分，这 些都对神经衰弱者有益。

　　26.蜂乳－－中国药科大学叶橘泉传授曾说过：“神经衰弱，蜂皇浆服之有效。”这不但仅是因为蜂乳的养分极其丰富。据古代研究，服用蜂乳后大脑功效较着改良，对细胞存在再生感召，增长组 织呼吸，促进代谢。对神经衰弱所引发的各类症状，均有改良结果。

　　27.枸杞子－－枸杞子是一味药食兼用之品。《药性论》中载：“能补益髓诸不足，安神。”《摄生秘剖》中的名方“杞圆膏”，主治神经衰弱，以为有“安神养血，滋阴壮阳，益智，强筋骨，泽肌 肤，驻颜色”感召，就是以枸杞子配合等量的龙眼肉熬制而成的。在民间，对神经衰弱之人 习惯用枸杞子30克，羊脑1副，加净水适当炖服。也有效杞子20克，红枣6个，鸡蛋2个同煮 ，吃蛋饮汤，天天1次，对神经衰弱、头晕目炫、精力恍忽、心悸、健忘、失眠者颇宜。

　　28.人参－－人参有大补元气、宁心安神的感召。《神农本草经》中早有记载：“人参主补五脏，安精力 ，止惊慌，高兴益智。”据近代研究，人参对中枢神经体系，出格是其高级神经体系，有某种特异感召，能改良神经举动过程的矫捷性，既能增强盛脑皮层的高兴过程，同时也能加强按捺过程，能进步人的个别脑力和体力的机能。医治神经衰弱，《中医杂志》《药学学报》曾先 后均有先容，以为人参对神经体系有明显的高兴感召，能进步机体举动能力、削减疲乏，对不一样类型的神经衰弱患者都有必然的医治感召，使病人体重增长，消弭或减轻全身无力、头 痛、失眠等症状。

　　29.冬虫夏草－－冬虫夏草有补虚损、益精气的感召，神经衰弱者食之尤宜。古代常常应用冬虫夏草同雄鸭加姜葱及配料，炖熟食用。若能用冬虫夏草10～15克，鲜胎盘1个，隔水炖熟后加配料食用，这对 神经衰弱者很是有益。

　　30.何首乌－－何首乌有凸起的强健神经和补血功效，中医说它能补肝肾、益精血。这是因为何首乌含有较 多的卵磷脂，它能促进血液的新生，并有强心结果，对改知己脏疲乏感召更明显。

　　31.黄鱼－－失眠之人宜常煮食，崔禹锡《食经》中记载：“石首鱼主下利，明目，安心神。”石首鱼即 黄鱼，故不寐者宜食之。