瑜伽专家提示 练习瑜伽四大留意

　　来源于古印度的瑜伽曾经拥有了五千多年的历史，是古印度六大哲学派系中的一系，瑜伽的途径是经由肉体与心智的文明系统翻开人的潜能。瑜伽姿态自身并非目的，而只是进入更高方式的冥想瑜伽的预备任务。古印度《瑜伽经》中将其定义为“对心作用的控制”，瑜伽是新鲜而时兴、奥秘而迷信、身心修炼的捷径。

　　目前在国际，瑜伽在一些大中城市十分盛行，练习瑜伽正成为白领阶级锻炼身体、修身养性的“新宠”。瑜伽专家提示，练习瑜伽应该留意四方面效果。

　　印度瑜伽巨匠、亚洲瑜伽协会导师培训学院培训总监Vikram说，瑜伽能增进脑部、脊柱、腺体与外部器官的安康，能按摩不同部位的内脏器官， 进而添加生命生机。以后盛行的瑜伽练习类型大致可以分为女子瑜伽、男士瑜伽、少儿瑜伽和中老年瑜伽。Vikram提示，练习瑜伽应留意四方面效果。

　　首先，瑜伽适宜空腹练习，在进食前后两小时内最好不要练习。若感到特别饥饿，可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物（如牛奶）或少许点心。练习后休息半小时前方可进食，最好吃些新颖的蔬菜水果与豆制品，食用大批肉类，不要暴饮暴食。同时不宜食用油炸、烧烤、抚慰性食物，少吃甜点、可乐等饮料。

　　其次，着装应轻松温馨，活动自若，便于身体伸展、提拉、弯曲。要脱去皮带、首饰、眼镜等。赤脚练习，坐卧跪在垫子或地毯上完成，不要在润滑的空中练习以免扭伤身体。

　　再次，量入为出，不要刻意与他人比拟，做到自己的极限即可。瑜伽练习的重点在进程而不在结果。练习后半小时内不要洗澡，以免寒气入侵，影响练习效果与身体安康。

　　最后，Vikram提示，在６岁之前的儿童最好不要练习瑜伽，这样对幼童的骨骼发育有一定影响。