瑜伽课堂：教你如何静坐冥想

　　冥想是经过静坐的方式来肃清杂和，梳理思绪，从而到达身心祥和之境。

　　冥想普通是延续 10分钟至 2、3个小时的打坐。其首要留意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将留意力放在3尺外的中央，或许什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。

　　冥想时的着装也有考究，最好穿着坚实的衫裤，由于任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时，以自我暗示的方式令自己全身抓紧。每抓紧一个部在，便梦想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处子安静形态，思想会更明晰，剖析才干也会失掉提高。

　　经常冥想静坐能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的才干，缓解肉体紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。

　　静坐冥想不难学会，你既无须念念有词，也无须意守丹田或许打莲花坐。其实，假设你曾不时祈祷，或曾长时间注视某种东西（例如篝火或大海），你大约曾经懂得静坐冥想的窍门了。

　　假设你想正式地练习，要领很复杂：

　　1、以舒适的姿态坐定，传统的姿态是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假设觉得这样坐不舒适，还有许多其他姿态，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

　　2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

　　3、用鼻子深呼吸，让肺部充溢空气，腹部和整个胸腔因此扩张。然后用鼻子或嘴渐渐呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部一切气体排空。

　　4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画。或许，（这时分可以自创瑜伽休息术中教员教过的，吸气的时分渐渐默念“欧……艾……欧……”呼气的时分轻声渐渐念“欧……艾……欧……”）或许在每次呼气吸气的时分数数目，借此把留意力集中于自己的呼吸，渐渐吸气，数五下；在渐渐呼气，数五下，假设觉察自己末尾专心，要渐渐地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。