女性养生需知的16条健康戒律

　　人们常说“女人是水做的”，这句话里既包含女性有着涓涓流水般和顺的性格，也流露出了女性加倍软弱、加倍需要包庇的性别特色。3月31日，英国《每日邮报》颁发的一项大型女性健康查问访问结果也证实了这一点。牛津大学的科学家们经由过程对130万女性长达13年的跟踪研究创造，很多疾病的产生与女性的生活体例有着直接关联。由此，他们给女性提出了16条健康戒律。

　　美国微生物学家玛丽博士经由过程大批研究得出结论：用通俗番笕和水洗手就足够了，抗菌产品反而会起反感召。此刻抗菌产品已遍布进入了人们的生活，像各类除菌香皂、洗手液和洗澡液等。女性作为家庭妇女，为了家人的健康，常常会应用这些产品。“可是，这并没有让人们阔别流感和感冒，攻破了体内的菌群均衡，并减弱了人体对细菌的敏感度，反而使抱病菌在体内大举作乱。”玛丽博士以为，在人体消化和养分吸收体系中，大大都微生物对维护健康非常需要。常常应用抗菌产品，会让这些有益的微生物难以保存。

　　2.长时候服用短效口服避孕药。

　　此次研究进一步得出结论，短效口服避孕药能降落子宫癌得病率，并且在停药后30年内可以或许持续获得包庇。研究显示，女性连续服药5年，患子宫癌的风险降落20%。连续服用15年，患癌概率可降落一半。

　　牙龈疾病是导致心脏病的一个诱因。口腔中的细菌可以制作数千个藐小的血液凝块，会使动脉变窄，从而激发心脏病。若何包庇牙龈呢?最好的体例就是对立喝红茶。美国专家研究创造，红茶能降落细菌活性，削减患牙病的概率，从而削减患心脏病的风险。红茶不但能杀死口腔中的细菌，还能产生一种酶，它能使糖转化成一种黏性物质，起到坚毅牙齿的感召。

　　为了预防新生儿降生毛病，怀孕女性必须在怀孕的前12周服够400微克的叶酸。此次研究同时创造，女性补充叶酸能削减患黄斑变性的产生。今朝，哈佛医学院研究证实，在延续服用叶酸、维生素B6和维生素B12两年当前，可以延缓器官朽迈。

　　5.尽可能别喝碳酸饮料。

　　可乐等碳酸饮猜中含有磷酸盐情势的磷酸，它会影响钙的吸收。一项对于骨质疏松症的研究显示，一周喝5听汽水，包含4听可乐，老年女性的骨密度会降落4%。塔夫茨大学老龄化中间人类养分研究所、妇女骨质疏松研究者倡议，女性尽可能不要喝碳酸饮料。

　　抱负的体重指数约为24。体重指数BMI的计较体例为：体重(公斤)除以身高(米)的平方。英国女性均匀身高为5英尺4英寸(1.62米)，对这个身高的女性而言，其正常体重应该是140磅(63.5公斤)。假如低于这个别重，就会影响生养。例如体重指数小于18.5的女性怀孕的概率会更小。别的体重指数小于19的女性更轻易得骨质疏松症。

　　7.防止应用激素替代医治。

　　诚然激素替代疗法可以防止心脏病、骨质疏松、溃疡和肠癌等疾病，但此刻愈来愈多的证据表白，雌激素和孕激素的升高会增长乳腺癌的风险。仅仅应用雌激素替代疗法可增长宫颈癌的风险，伶仃应用孕激素替代疗法会增长卵巢癌概率。

　　抽烟女性得病概率比不抽烟女性超出超越两倍。烟碱聚积在子宫黏液中，会降落身材对人乳头瘤病毒的抵当能力，从而大大增长患宫颈癌的风险。别的，抽烟还会毁坏人体的免疫体系。是以，美国专家呼吁：不要抽烟，出格是女性。

　　9.想要孩子多晒太阳。

　　英国妇产科专家研究以为，很多女性之所以涌现不排卵现象，是因为贫乏维生素D。孕产参谋阐发以为，有50%的英国女性贫乏维生素D，此中12%的人没有固定的排卵期。为此，耶鲁大学的专家让排卵期不法令的女性经由过程晒太阳来补充维生素D，结果显示，她们的排卵周期有了较着改良。是以专家倡议，想要孩子的女性，要保障天天晒20分钟太阳，就可以获得足够的维生素D了。

　　10.把稳你的处方药。

　　有些处方药可能使你的皮肤对阳光更敏感，从而激发皮肤标题。这些处方药包含抗生素、胆固醇类药物、避孕药、抗炎药、医治痤疮的药和医治高血压和糖尿病的药物等。假如你正在服用它们，出门时必然要非分出格器重防晒。

　　精力卫生基金会一项查问访问显示，1/4的中年女性正阅历着抑郁和焦炙。抑郁的产生，凡是是因为体内贫乏“欢愉激素”，即复合胺酿成的。而复合胺的贫乏是因为摄取氨基酸、色氨酸的摄取不足，人体没法合成这类氨基酸，只能经由过程食品来摄取。《复合胺的奥秘》一书的作者卡洛琳罗蒙博士指出，补充色氨酸要多吃火鸡、乳酪、李子和香蕉等。是以专家倡议，女性最好一周吃4—11根香蕉。

　　女性天天喝一杯酒，患乳腺癌的概率就从9.5%升至10.6%。别的，喝酒也可能激发其他癌症。今朝，专家还没有明白给出喝酒量的安然范畴，但他们倡议，尽可能不喝或少喝。

　　13.30岁前完成生养。

　　研究创造，女性在20岁至30岁之间生孩子，乳腺癌病发率会降落7%。英国乳腺癌研究会称，母乳喂养12个月，乳腺癌等疾病病发率将降落4.3%。这是因为，怀孕和哺乳可以降落雌激素程度，也意味着降落了癌症风险。同时，胆囊疾病的病发率也会降落7%。瑞典一项最新研究也创造，母乳喂养超越13个月，女性患风湿性关节炎的风险会减半。

　　14.对立负重练习。

　　英国脊椎指压疗法协会称，平生傍边，70%的女性都会遭遇背痛。假如你正阅历着疾苦悲伤，最好的减缓体例就是多做哑铃和杠铃活动。美国专家倡议，背痛的女性起码要对立做16周的负重活动，此中12%的时候要做有氧活动，也能帮你减缓背痛。

　　15.把稳胃部赘肉。

　　痴肥的胃部不但丢脸，并且埋没健康隐患，有10%的人遭遇着肠易激综合征。更需要警惕的是，它常常是卵巢癌的征象，并且70%-75%的可能性是癌症已转移到腹部了。假如胃部赘肉较着且延续腹胀，必须及时救治。

　　16.一年200次性生活。

　　哥伦比亚大学心脏病专家以为，假如女性一年傍边能有200次性高潮，那么她的心理春秋就会年青6岁。性生活的频率与整体健康状况相干，可以或许让人从中获得更多的健康利益。