平生健康又长命的8个小动作

　　中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。方法如下：阁下臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，日夕各1次，切忌用力过猛。

　　登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲惫，改良视力。具体方法是：天天凌晨、傍晚或大脑疲惫时，在自家的阳台或登上山岳，有规律地迁移转变眼球和平视远处的山岳、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。

　　在进修、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液轮回，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟阁下，天天日夕坚持各做一次。

　　茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是：坐在椅上，先昂首，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向阁下两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢少焉。

　　天天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后摊开，重复进行50～80次，天天日夕各做一次。日常平凡认为留意力不集中及精力不足者，可采用此法。

　　鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流畅、润肺、防感冒之功效。具体方法是：用两手大拇指的指背中心一节，互相擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。

　　唾液与长命有着密切的关系。中医认为，唾液充盈，常含而渐渐咽之，能润五脏，养肌肤，使人长命。具体方法是：先平心静气，轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，高低阁下搅动;当津液满口时，鼓漱5～10次，分3次把唾液渐渐送入丹田。每日练生津3～4次。

　　经常站立和久坐的老年人常会认为下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动，方法是：赓续地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流优越。因为人体血液下肢回流，主如果靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的压缩挤压，每次压缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。