康寿藏在习惯中

　　多吃新鲜蔬菜和生果，少吃肉类、全脂奶类等富含饱和脂肪的食物。不新鲜的食物中多含有致癌物质——亚硝胺。新鲜蔬菜和生果中富含维生素C，可以抑制亚硝胺在人体内的合成。

　　健康与习惯密弗成分。世界卫生组织指出：20年后什么最恐怖?艾滋病、癌症，都不是，而是不好的生活方法。到2015年，蓬勃国家和成长中国家的灭亡原因大致相同，都是生活方法病。这意味着大量的灭亡将来源于我们的生活本身——不健康的生活方法：不良饮食习惯，精神重要，少运动，嗜烟酒……即使是今朝，居于死因前几位的慢性非沾染性疾病也多源于生活方法。

　　不少人对此往往熟悉不足，认为习惯只是小我生活的小事，却不知康寿就“藏”在习惯中。好习惯是健康的银行，坏习惯则是健康的打赌场，损害健康于不知不觉、穷年累月中，下面介绍一些日常生活中轻易养成的好习惯：

　　多吃新鲜蔬菜和生果，少吃肉类、全脂奶类等富含饱和脂肪的食物。不新鲜的食物中多含有致癌物质——亚硝胺。新鲜蔬菜和生果中富含维生素C，可以抑制亚硝胺在人体内的合成，同时生果中的果胶、黄酮等物质还具有防癌感化。要多食粗纤维、葵花籽和鱼类，以增加人体必需的脂肪酸摄取量。吃沙拉或麦片时可以撒些葵花籽，或是用葵花籽油拌沙拉。

　　改变一日三餐的营养结构受现代生活方法影响，一般家庭的晚餐往往过于丰富，令胃肠不堪重负，癌变的可能性就会随之增加。准确的做法是：早餐和午餐营养要丰富，晚餐不要吃得太多。

　　饮食一定要清淡 清淡二字不仅意味着少油，还意味着少盐。盐能破坏胃黏膜外面的黏液层，使胃黏膜的樊篱机能丧失，致癌物质极易入侵，导致胃癌发病率提高，所以要少吃腌腊制品。假如爱好吃腊鱼、腊肉等轻易致癌的食物，可以与富含维生素C的蔬菜，如甜椒、菜花、豌豆苗。芹菜、苦瓜等搭配食用，将会安然得多。

　　别吃得太饱 吃饭最好慢慢吃，用心咀嚼，享受食物的滋味和质感。假使盘中食物未吃完就饱了，那就放下筷子，不要勉强持续吃。

　　戒吃宵夜 吃宵夜绝对会造成对健美身材的致命伤。晚餐过后，把厨房门关上，跟食物说拜拜。假如照样无法抑制食欲，急速刷牙，据说有抑制食欲的感化。

　　烟雾中的有害物质多达600多种，个中可致癌的有40多种，抽烟不仅伤害自己，更殃及他人。有专家说，假如全世界的人都不再抽烟，女性发生癌症的可能会削减1/3，而男性甚至可削减2/5。

　　运动加上健康的饮食习惯，是最佳减肥途径。最有效的燃脂运动包括快步行、慢跑、踩单车、泅水、爬楼梯、轮回练习(增强体力、灵活性等的基本体操动作)。运动的益处多不胜数，降低患骨质松散症的机会、增加肌肉组织、降低身体的脂肪比率、强化心肺功能、降低心脏病患率、促进血液轮回……

　　改变观念忘记快速减肥

　　除了努力减肥之外，不妨改变自己对身材的观念。身体的肥瘦很大程度源于遗传。学会爱好并接收自己的体形，因为环肥燕瘦各有其美态。

　　不要看到体形大了一两个码，收在衣柜里的往日美服都穿不进去了，就拼命瘦身。殊不知，快速减肥的后果比浪费金钱买新衫要严重得多，减肥过急势必对身体造成伤害。

　　养成优越的习惯需要穷年累月，在一种行为开始时便要斟酌其形成后对健康的影响。好习惯“使人在全部平生都享受着它的利息”，坏习惯则磨损健康，是“健康耗能站”。生命需要保养，最根本、最有效的方法就是优越的习惯。