产后,妈妈们该若何进交运动

　　●假如是自然临蓐，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复异常有赞助。

　　●剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

　　●产后1周，回到家中的新妈妈可以测验考试做一些稍微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分化，消费多余能量。

　　●产后一个月，假如身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以削减腹部、臀部的脂肪。

　　仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

　　仰卧，两臂伸直，平放在身边，阁下腿轮流举高，与身体成一向角。这可加强腹直肌力量。

　　两膝分开，再用力合拢，同时用力压缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

　　跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。