十招健美操 打造性感臀型

　　假如你不是天生丽质，但又很是但愿存在瑰丽的臀型，那不妨参加我们的“美臀俱乐部”，做一套行之有效的美臀操。

　　左腿竖立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿波折并尽可能下蹲，而后再站直。此动作起码完成两组，每组8次（以下每个动作均完成两组）。

　　前臂撑持于地并且穿插。将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行；而后换下该腿。换腿再做。

　　两腿分立，稍宽于肩。两脚外展，双臂订交平举下蹲，直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽可能收臀。

　　单腿向前跨步。双膝波折，前跨大腿与地面平行，小腿直于地面。后腿波折角度大于90度。前腿收回，并拢站立时尽可能收臀。换腿做。

　　两腿分隔与肩同宽，将杠铃放于颈后部（应遴选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃）挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿与地面平行。

　　面对高的台阶。右腿登上台阶。左脚根上，双腿站稳，然撤退撤退下右脚，左脚根下。换腿做。

　　抬头平躺，双脚及肩部撑持于地面。提臀波折双膝，使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。

　　八/9、半蹲/前蹲：

　　双脚分立同肩宽，将杠铃放于颈后背部，背部挺直，屈膝下蹲，使大腿与小腿成90度。

　　调剂器械使腿部屈膝成90度。脚用力蹬踏脚踏板，而后迟缓收回至开端动作。