睡前狂吃也不胖的10种零食

　　饿着肚子睡觉还可能毁坏睡眠质量，造成午夜醒来的恶果。假如你常常会在凌晨三四点摆布醒来，多半就是因为你体内血液太低、肾上腺素分泌增长的原因。当然，睡前吃的食品要谨慎遴选，只要选择准确就不会影响身材，并且还有助于睡前放松、进步睡眠质量。

　　意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。

　　是以，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的甘旨。美食专家有建造低卡意大利面酱的法门，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再参加适当雨露酱油和橄榄油搅拌均匀便可，也能够在此根本上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。

　　用这款酱汁调味的意大利面不但甘旨、有粗纤维供应饱腹感，还能为你补充维生素A匹敌自由基、抗氧化。

　　出格提示你选择由小麦、黑麦等制成的精良意大利面，和红皮黄芯体形藐小的胡萝卜、有机造就的黄豆芽和西红柿。

　　假如你总也关不住本身的嘴，并且超能吃，那么西红柿的确是你夜晚的救世主。西红柿中含有丰富的炊事纤维(能帮忙肠道中的益生菌倒退)与果胶，能补充你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废料，帮忙你在睡眠过程中完成肠道排毒。

　　并且，西红柿中奇特的茄红素还有强盛的抗氧化功效，能击退多余的自由基，帮忙皮肤抗朽迈。当茄红素与柠檬酸配合感召时还能帮你瘦身，因为柠檬酸能促进脂肪焚烧，茄红素则能按捺脂肪细胞增多。

　　特别熬夜时，不妨多吃西红柿，因为西红柿中含有的植物松果体素很近似，能有效减轻疲乏感。保举你采办有机栽种的大西红柿，并且白色系比桃色系更好，含有更多茄红素。可以直接吃，也能够制成西红柿沙拉，以下是两种甘旨西红柿沙拉的建造体例。

　　西红柿杏仁沙拉：将西红柿切块、生菜瓣小、大杏仁碾碎，一路放入大碗中，调入适当的苹果醋(或用酸奶代替)和少量蜂蜜，拌匀便可。

　　西班牙沙拉：将西红柿切块、黄瓜去皮切丁、灯笼椒切丁，再按照口味喜好参加半个洋葱切丁，调入适当橄榄油和红酒醋拌匀，最后参加胡椒和盐调味便可。

　　白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就尝尝黑面包。

　　黑面包用小麦谷蛋白做成，即便你对食品抉剔，也不会不喜好它的口味和口感，并且它还含有丰富的抗炎因子和炊事纤维，一样能断根肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌倒退。

　　把黑面包和黄瓜做成简略的薄片三明治，健康又甘旨。

　　很多养分专家都保举美国大杏仁为夜间零食，不但因为它食用方便、有较着的饱腹感，还因为美国大杏仁中的细胞壁布局会樊篱人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。

　　别的，美国大杏仁中还含有丰富的能平静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你晋升睡眠质量。假如想让口感更丰富，还可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成同化坚果食用。

　　不要感到睡前吃乳成品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能一向脂肪囤积、促进脂肪分化，成心想不到的纤体功效，特别能帮忙断根下身脂肪。并且，益生菌还能调度肠道菌群均衡、覆灭败北菌、促进毒素排出、晋升肠道免疫力，阐扬排毒养颜的功效。

　　假如不需要熬夜，还倡议你添加一些生果，制成存在安眠功效的鲜果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇特果、西红柿等都是存在安眠功效的果实，将它们切成丁拌到酸奶中便可，还可以撒上8颗美国大杏仁。

　　养分专家保举你采办添加了大批精良益生菌的酸奶，比方添加有大批BB-12双歧杆菌的冠益乳就是很好的选择。

　　有时你感触到饿实在不是真实的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了弊病旌旗灯号。

　　这时候喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水分，又能有效解决饥饿感，同时还能匆匆开释果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是建造绿色果蔬汁的好材料。

　　将它们切成小块，参加一些牛奶、蜂蜜和少量冰块，而后用搅拌机打坏便可饮用。出格提示你应用搅拌机而不是榨汁机，因为前者能在果蔬汁中保存炊事纤维，能帮忙肠道中的益生菌倒退。

　　7.粗粮南瓜粥

　　中国传统医学以为南瓜性温，能润肺益气，为补血之妙品，对女人有特别的美容感召，所以清朝名臣张之洞倡议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年青瑰丽。

　　古代的养分学研究也创造南瓜热量最低，即便在临睡前吃也不会导致发胖，并且含有丰富的炊事纤维和果胶，不但饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废料和致癌物质亚硝酸，能帮忙肠道在睡眠过程中排毒，更含有奇特的微量元素钴，能包庇心脏。可以直接水煮南瓜，而后加适当蜂蜜食用。也能够按照个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。

　　8.土豆

　　土豆算得上是最有养分的天然瘦身食品，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，并且含有很是丰富的柔嫩炊事纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。

　　睡前吃些土豆不但不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为土豆中含有丰富的碱性化合物，至于烹调体例，养分专家倡议你将土豆蒸、煮或制成土豆泥。

　　蒸、煮的土豆蘸生抽、蜂蜜或奶酸吃都甘旨又养分。

　　土豆泥的建造很简略，只需要将蒸、煮好的土豆进行一下再加工，比方剥皮后碾碎，再添加进少量葡萄干、半颗奇特果切丁、半杯酸奶或适当盐，拌匀就好了。 　

　　9.燕麦片

　　燕麦和土豆一样，能帮你断根肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。

　　起首，燕麦可以或许促使你体内开释一种胰岛素，这类胰岛素可以或许帮忙色氨酸达到大脑并在那边转化为复合胺，奉告大脑“是时候睡觉了”。

　　其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速开释葡萄糖、保持血糖均衡，防止你在睡觉时恶梦不断，因为研究创造，近四成的恶梦都由低血糖激发。

　　煮一小碗燕麦，参加少量蜂蜜调味，就是甘旨又健康的夜宵。假如感到只有燕麦食材太单调，也能够添加进等量的薏米。薏米除有尽人皆知的美容功效，还有很好的饱腹感，更能促进水液代谢，预防、水肿。

　　黄豆泥实在就是打完豆浆后剩下的豆渣，这可是毫不能华侈的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功效。

　　它和豆浆一样含有丰富的植物雌性激素，能让你心境放松;还含有丰富的寡糖成分，能促进肠道内的益生菌倒退，调控脂肪和胆固醇代谢，削减体内酸性代谢废料沉积、帮忙肠道排毒;更有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维，是体脂焚烧的催化剂。

　　可以将豆渣煮粥吃，也能够参加大杏仁、葡萄干等干果拌匀直接吃，还可以再参加一些黄瓜打坏拌匀一路吃。