春天踏青的六大瘦身运动 洗澡山林的新鲜空气

　　春天是最好的健身季候，经常到户外运动的人能够很好地增强身体免疫力，明显比室内健身有更大的好处。

　　春天是健康投资的最佳季候，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显削减一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不只对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，照样其他室外运动项目，都邑比在室内健身有更大的收成。

　　一听到踏青，很多人都邑跃跃欲试，简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹，洗澡山林的新鲜空气，身心舒畅。但究竟该去做什么呢?不妨根据自己的爱好，选择最心仪的运动方法。

　　在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，轻易对膝关节造成冲击。快走就不合了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一小我天天运动量的最低限度应该是消费3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

　　提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快办法了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步阁下。天天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

　　一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节，特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成，利于锻炼身体柔韧性，还能够改正不良体态。高尔夫是一项很好的温和运动，打75分钟球约消费445卡能量，相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球，对人体耐力要求很高，在户外连续走上一两个小时，它既能锻炼心脏，又不会加重心脏累赘。

　　提示：打高尔夫很轻易受伤，假如挥杆姿势不准确，比如关节活动欠妥、动作没有充分调和起来、用力欠妥等原因，都邑造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等。运动前一定要做上5分钟热身运动，特别要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚腕等部位。

　　骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁酣畅无比，立时感到这不仅是一种健身运动，更是一种心灵流放的愉悦。人的手和脚上有许多人体响应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液轮回加速，同时也强化了微血管组织。

　　提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主如果以缓解因为生活压力所造成的身心疲惫;强度骑车法可以规定自己每次、每小时若干公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此轮回反复几回;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。

　　登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改良肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的压缩能力。山间途径坎坷不平，有益于改夫君体的平衡功能，增强四肢的调和能力，尤其是行走在没有经由工资修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉蓬勃，增强肢体灵活度。别的，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲惫，还可使重要的大脑获得放松和歇息。

　　提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼停止时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要留意弥补水分，以尽快减轻疲惫感、恢复体力。

　　阳光温和的下昼，远离喧哗的城市，在绿绿的草坪上安静地做一套瑜珈，让身体微微出些细汗，是种异常舒服的享受。瑜珈各类体位法的姿势，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液轮回，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体渗出平衡，强化神经，消除肌体重要和疲惫。瑜珈的呼吸法，经由过程有意识的呼吸，可以消除体内的废气、虚火，消除重要和疲惫。

　　提示：瑜珈呼吸不合于一般呼吸，是经由过程吸气扩大上腹部与胸腔，然后经由过程腹部肌肉运动更彻底地消除空气。瑜珈呼吸法的目的是经由过程有意识地控制呼吸来集中意念。

　　在春景春色里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以伸展筋骨，促进血液轮回;新陈代谢，改良血液轮回状态，放风筝时举头了望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲惫。

　　提示：在放风筝时要留意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好以2至3人一路，选择平坦、空旷的场地进行为宜。