春季摄生养什么？

　　和煦的阳光，暖暖的轻风，洗澡在春天的美好中感到一切都充满着活力。专家指出，春季摄生在精神、起居、饮食等方面，都必须顺应春天阳气升发，万物始生的特点，留意保护阳气，着眼于一个“生”字。

　　江门市五邑中病院名中医工作室主任杜发斌指出，春季为四时之首，万象更新之始，此时阳气升发，自然界活力勃发，一派欣欣茂发的气象。是以，春季摄生在精神、起居、饮食等方面，都必须顺应春天阳气升发，万物始生的特点。

　　A　精神摄生：需做到气量气度坦荡

　　在精神摄生方面，春属木，与肝响应。肝主疏泄，恶抑郁而喜调达。故春季摄生，忌情怀忧郁，需做到气量气度坦荡，乐观愉快。在春景春色明媚、风和日丽的春天，应该踏青问柳，登山赏花，临溪戏水，行歌舞风，陶冶性情，使自己的精神情志与春季的大自然相适应，充满勃勃生气，以利春阳生发之机。

　　B　起居保养：可适当晚睡夙兴

　　在起居保养方面，春回大地，人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐伸展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，故有“春眠不觉晓”之说。不少人往往日高三丈，睡意却仍未消。杜发斌说，睡懒觉晦气于阳气生发，是以，在起居方面要按照《内经.四气调神大论》所述：“夜卧夙兴”，即要逐渐调剂生活习惯，由冬天的晚上10时阁下睡觉逐渐改为11时阁下睡觉，早上要适当夙兴，这样可以赞助阳气升发。

　　C　衣着方面:仍需“春捂”

　　在衣着方面，要留意“春捂”。初春季候乍暖还寒，恰是西北风与东南风互订交替的时刻，冷暖气流经常出现出拉锯状态，气候忽冷忽热、变更无常。我国民间强调“春捂”，等于在气象逐渐变温的时刻，也不要过早、过急地脱掉冬衣。这是因为人们刚刚度过“冬藏”阶段，代谢功能和抗病能力都比较低，同时，人体对气候变更的应变能力也比较低。是以，强调“春捂”恰是为了使人体免遭春寒侵袭，逐渐适应新的气候。“在《千金要方》中主张：春时衣着宜‘下厚上薄’，既养阳又收阴。”杜发斌建议。

　　D　运动摄生：户外锻炼的大好机会

　　在运动摄生方面，要按《内经.四气调神大论》的“广步于庭，被发缓行”的原则，加强锻炼。春天是万物苏醒的季候，到处是活力盎然、心旷神怡的气象，是外出锻炼的大好机会。此时合适到空气清新之处，如公园、广场、树林、河畔、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春气升发有序，阳气增长有路，相符“春夏养阳”的要求。不仅如斯，在自然情况中锻炼，能吸收到更多的新鲜空气，改良心肺功能，提嵬峨脑的高兴度，使机体更迅速、更准确地调节好体温，适应春季多变的气候。别的，多晒阳光，可以有效地预防流脑、流感、麻疹等疾病，因为阳光中的紫外线能抵御和杀死多种病菌。

　　E　饮食疗养：需弥补热量

　　在饮食方面，需弥补热量，增强身体抵抗力。初春时节，气候仍然比较严寒，人体为了御寒，必定要消费一定的能量以保持基本的体温。是以，初春时代的饮食应该以高热量食物为主。在日常饮食中，除了谷类制品以外，还应被选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，因为这些食物可以及时地弥补能量。此外，在初春时代需要弥补一些优质的蛋白质食物，比如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉等。这类食物都含有丰富的蛋氨酸，而蛋氨酸具有增强人体耐寒力的功能。

　　此外，在春季要多吃甜食少吃酸食，利于脾胃保养。因为春季肝气旺，会影响到脾，是以春季易出现脾胃虚弱的症状。“假使酸味的食物吃多了，会使肝功能偏亢，所以春季饮食保养，要选择甘温之品，忌酸涩。”杜发斌说，别的春季饮食最好选择抗病毒性食物。

　　春季，气候由寒转暖，气温变更比较大，细菌和病毒等微生物也开始滋生，而且活力增强，轻易侵罪人体而导致疾病。是以，在饮食上务需要遵守抗病毒原则。在日常饮食中应留意摄取充足的维生素和无机盐，比如小白菜、油菜、辣椒、菠菜、柑橘、红枣等食物都富含维生素C，具有抗病毒的功效。