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中老年人每日凌晨起床之前，对立做几项简略易行保健活动，不但有助于保持全日精力充分，进步工作效力，并且有益于加强身材本质，促进身心健康和延年益寿。下面先容几种精练易学的床上保健活动。 （1）搓脸：凌晨展开惺忪眼当前，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对复苏头脑有必然利益。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，而后上行搓到额头，再向两侧分隔，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此屡次搓脸30次，有促进脸部血液循环，加强脸部肌肤抗风寒能力，有醒脑和预防感冒之功。长年累月，还有削减脸部皱纹，永葆芳华容颜之益。
（2）梳头：坐在床上，十指代梳。畴前额梳到枕部，从两侧耳部梳到头顶，屡次指梳3～5分钟。可改良头部发根的血液养分供应，削减脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降落血压的功效。
（3）弹脑：坐在床上，两手掌心分离按紧两侧耳朵。用三指（食指、中指和无名指）轻轻弹击脑袋，可闻及咚咚响声。每晨弹3～5下，有防头晕、强听力和医治耳鸣的感召。
（4）转眼：运转眼球，先摆布，后高低，各匆匆转动10次。有进步视神经的矫捷性、加强目力和削减眼疾之功效。
（5）叩齿：轻闭嘴唇，高低牙齿彼此叩击数十次，间宜旋舌，以舌尖舐动上颚数次。能促入口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增长唾液分泌，从而收到断根污垢，进步牙齿抗龋能力和咀嚼功效等感召。
（6）挺腹：平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。屡次挺腹10～20次，可加强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉败坏及脂肪储蓄堆集腹内，并有健胃助消化之功效。
（7）提肛：目不斜视用力做提肛门动作，每次放松10秒钟再进行下一次，如此屡次10余次。有加强肛门括约肌力量，改良肛周血液循环，预防脱肛，痔疮之功。
（8）猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，象猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此屡次10余次，可熬炼腰背，四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之功。
以上先容的这几种精练的床上活动体例，对中老年人健身强体确有良效，不妨针对本身的具表实际，选择几种保持不懈的熬炼下去。