|
|
|
可以或许在酷寒冬季对立活动瘦身的女生,减肥胜利的潜力非常重大。可是假如不器重活动的体例和体例，不但在冬季你的活动毫无收成，相反还有可能威胁你的生命健康。冬季减肥有本身的特色，不论是熬炼体例，还是热身动作，你必然都要记住以下的四个提示！
器重1：热身举动要充分
气象酷寒，人体各器官体系包庇性缩短，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降落，肌肉的黏滞性加强，关节举动范畴减小。
再加上空气湿度较小，所以令人感应干渴烦躁，感应身材发僵，不轻易伸展。
假如不做热身举动就熬炼，常常会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
所以，冬季健身熬炼时，特别是在室外，起首要做好充分的热身举动，经由过程慢跑、徒手操和轻器械的少量操练，使身材发热微微出汗后，再投身到健身活动中。
器重2：穿着厚薄要适合
冬季进行健身活动，开端要多穿些衣物，穿戴衣物要轻软，不能过紧，热身后就要脱去一些厚衣服。
熬炼后，假如出汗多，应当把汗及时擦干，换去出汗的活动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。
别的，在室外进行健身熬炼更要器重保暖，熬炼完后身材发热较多，总想风凉一下，但切不成站在风大的处所吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上洁净衣服。
鄙谚说：“寒从脚下生。”因为人的双脚阔别心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。
所以，冬季在室外进行健身举动出格轻易感应脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身熬炼结果，还会感冒生病。
平常平常，有些健身喜好者喜好穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不熬炼时脚掌轻易受寒，乃至激发冻疮、关节炎等疾病。
器重3：环境要舒适
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。却不知，人在舒适状况下每小时呼出的二氧化碳有20多升。
若十多人同时进行熬炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分化产品，消化道解除的不良气体等，导致室内空气遭到严重传染。
人在这样的环境中会涌现头昏、疲乏、恶心、食欲不振等现象，熬炼结果天然不佳。
是以，在室内进行熬炼时，必然要保持室内空气畅通、新奇。
别的，冬季也不宜在煤烟满盈、空气混浊的天井里进行健身熬炼。同时要器重，气象前提太差的气象，如大风沙、下大雪或过寒气象，长期不要到室外熬炼。
若想到室外熬炼，应器重选择朝阳、避风的处所。
器重4：熬炼体例要合适
因为冬季酷寒，身材的脂肪含量较其他季候有所增长，体重和体围响应增长，这诚然对瘦人增重长胖有利益，但对肌肉轮廓、线条和力度的成长不够抱负。
是以，冬季健身要进步熬炼的强度和力度，增长动作的组数和次数，同时增长有氧熬炼的内容，响应延误熬炼时候，用以改良机能，成长专项本质，耗损体脂，防止脂肪过量聚积。
别的，器重熬炼间隙要适当短一些，特别在室外应防止长时候站立于冷空气中。
假如间隙时候太长，体温降落，易使肌肉从高兴状况怠倦下来，黏滞性增大，这样不但影响熬炼结果，并且再进行下组操练时轻易受伤。