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采用体育疗法减肥，应在适当控制饮食的基本长进行，选择耐力性、力量性二者结合的体育项目，效果较好。
(1)仰卧，慢举双腿呈90度，吸气，慢慢下落，呼气。上举下落共做50次。腿要伸直，上举时要有压缩下腹部肌肉的感到，下落时要有对抗下落的感到。
(2)仰卧，两臂侧平举，掌心向下。双腿屈膝上举近胸，吸气；小腿向上伸直前举，吸气；大腿向前慢慢下落，至脚跟着地，呼气；压缩腹肌，上体挺起，向前弯曲，吸气；上体慢起后倾至仰卧，呼气。
以上动作要缓慢连贯，腹肌要控制，以增加动作的阻力。共作10次。
(3)深呼吸压缩与放松腹肌。左手放在腹前，右手放在背后，站立，吸气，紧收腹，同时左手向内压腹部，呼气，逐渐放松腹肌并向前挺起。压缩腹肌群时要逐渐压缩，上体自然伸直。反复作50次。
应留意的是，采用体育疗法减肥，应在适当控制饮食的基本长进行，选择耐力性、力量性二者结合的体育项目，效果较好。
运动量宜大、中、小结合，循序渐进，活动总量应逐渐加大，以便赓续消费热量，降低体重，提高体质。