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核心提示：瑜伽是一种很好的塑身养性的活动。它能令人们内在精力、意识、性格及潜能都获得改良，它虽源于印度，倒是全人类的配合财产。
瑜伽是一种很好的塑身养性的活动。它能令人们内在精力、意识、性格及潜能都获得改良，它虽源于印度，倒是全人类的配合财产。
瑜伽，我们不但要知性的、感性的并且要感性的去实践它，它必将成为二十一世纪最时尚的健身养生活动，令人们达到健康基美、静态形体美、动态美、气质美、整体美五个档次美的寻求。
哈达瑜伽，是将调息和体位法公平畅通领悟的瑜伽术。“哈”的意思是太阳，即中医的“阳”机能量;“达”的意思是月亮，即中医的“阴”。哈达瑜伽指阴阳两种力量连络或联合起来，达到均衡。
哈达瑜伽在操练中伴跟着深长的呼吸，氧气被更多地吸收进体内，能量在匆匆沉积，减缓肌肉的疲乏与酸疼，并且每个姿式都有其奇特的医疗结果，恰到利益地对身材进行补养和光滑，同时使身材刚柔相济，达到最好状况。
哈达瑜伽能经由过程集中和败坏神经体系，节制人的情绪，保持精彩的血液循环，人体在不断循环的血液中延续获得所需要的各类养分，削减贫血等疾患的产生率。
1.倒箭式：仰卧，两臂放于身材两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘撑持于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持天然呼吸。答复时放低两腿，再匆匆放回到地面上，把身材有节制地放下，回到仰卧的姿式。
功效：补充大脑活力，促进思虑能力;促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、过度严重、失眠等症状;医治便秘，促进性节制力和健康;常常操练，有助于防止和治愈感冒。
2.兵士第二式：坦荡地分隔，脚尖向前，手臂翻开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度，左脚稍稍向右。呼气，曲右大腿与地面平行。眼睛谛视右手的标的目标。还原后，重复另外一侧。
功效：使大小腿肌肉加倍富有弹性，消弭腿部抽筋，同时也对背部、腹部有益。
3.三角伸展式：两腿坦荡地分隔，脚尖向前，手臂翻开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度。呼气，身材向右波折，右手触地。手臂高低一条直线，俯首，看左手的标的目标。还原后，重复另外一侧。
功效：增长脊柱的弹性，使身材加倍矫捷，有效进步活动能力。消弭腰围区域的赘肉，硬朗髋部肌肉，增长健康神情，促进性的节制力和健康。
4.单手侧立均衡：侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地。吸气，用手臂的力量将身材匆匆撑起，使身材呈一向线，左臂向上举起，两臂呈一条直线。俯首，看左手。还原时呼气，再重复。
功效：增长均衡性，加强全身的肌肉力量。
5.树式：竖立，两腿并拢，手臂放于身材两侧。屈右腿，将右脚掌贴住左大腿的内侧。吸气，两臂由侧匀速向上，双手在头顶合十，还原时呼气。重复另外一侧。
功效：增长均衡感，胸廓获得扩展，腿部力量获得熬炼，并且加强器重力的集中。
6.摩天式：竖立，两腿并拢，手臂放于身材两侧。吸气，手臂由侧翻开向上，同时两脚后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧，手心相对，脚根尽可能举高，眼平视前方，还原时呼气，再重复。
功效：促进脊柱的健康，有助于行血散淤。医治便秘。消弭两手沉积的毒素。
7.前伸展式：坐姿，两腿向前伸直，手臂放于身材的两侧，稍向后。吸气，手臂撑持身材匆匆向上，直至极限。两腿尽可能并拢伸直，头向后放松。还原时呼气，再重复。
功效：消弭疲乏，扩展胸部，伸展两腿、腹部和喉咙。增长骨盆的矫捷性，放松肩关节。改良血液循环。瑜伽是一种呼吸、冥想和形体活动的完美连络.亦可排毒、减肥、塑身、静心、促进血液循环、改良睡眠、消弭严重和疲乏。
8.幻椅式：竖立，两腿并拢，手臂放于身材两侧。吸气，两臂由侧向上，双手在头顶合十，大拇指相扣。呼气，弯屈双腿，就像准备坐在一张椅子上。大腿几近与地面平行，平视前方。
功效：促进身形的均衡不变，改正不良姿式。加强背部肌肉群。消弭肩膀的酸痛与僵硬，赐与心脏柔和的按摩。扩展胸部，强健腹部器官。
9.船式：坐姿，两腿天然向前伸直，手臂放于身材两侧。吸气时，向上挺直脊柱。呼气，身材匆匆向后倒，两腿离开地面，手臂向前伸直。全体身材呈“V”字。
功效：强健腹部、背部肌肉群，消弭肠胃寄生虫，使身材加倍矗立。