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第一节坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿;而后换左腿，两腿瓜代进行30次。
第二节仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿瓜代进行10次。以上活动适于青年人。
纯粹以小腿粗细评定是不是健美，那是不科学的。小腿的健美标准，应该是小腿最大腿围与小腿长度之比约为1：1.2摆布。要自行测量一下，假如超出上述范畴，自发小腿较粗，不敢穿裙子，那就当真做这套体操。
第一节踮脚起蹲法两脚呈外八字站立，脚根并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力缩短，做下蹲站起动作，每次活动量以小腿酸胀为止(约3分钟)。
第二节踮脚跳跃法两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌起跳，落下时，前脚掌先着地，而后再全脚掌着地。再胳脚起跳，连续10次。
第三节按摩小腿法坐位。小腿肌肉放松，用双手掌搓小腿肌肉，伎俩宜轻柔，每次2～3分钟。