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中老年人健康饮食减肥的两个技巧

时间:2021-02-06 07:19:35   作者:www.2ysbj.com   来源:网络   阅读:  
内容摘要:  人到中年后,因为体力活动削减,基本代谢率降低,身体逐渐发福。肥胖之后又不及时减肥,就延续为老年肥胖。而老年肥胖又多伴跟着高血压、冠芥蒂、高血脂、脂肪肝、骨关节病等等,随时都可能发生心脑血管疾病,如脑血管意外、心肌梗塞等。  所以大多半老

  人到中年后,因为体力活动削减,基本代谢率降低,身体逐渐发福。肥胖之后又不及时减肥,就延续为老年肥胖。而老年肥胖又多伴跟着高血压、冠芥蒂、高血脂、脂肪肝、骨关节病等等,随时都可能发生心脑血管疾病,如脑血管意外、心肌梗塞等。

  所以大多半老年同伙普遍崇奉“千金难买老来瘦”这一信条,然则一味追求“老来瘦”,是不当当的。

  “老来瘦”者身体的新陈代谢和各类心理功能都比正常白叟低,体质相对较弱,对饥饿和劳顿的耐受能力差,在日常生活中经常会感到精神不振,易出现疲惫和头晕目眩的现象。

  是以提醒老年同伙,对胖与瘦要有一个准确的熟悉。过于肥胖晦气健康,但老来过瘦也不好,不要盲目追求。假如为了求得“老来瘦”而过分控制饮食,那就更不明智了。专家们认为,只要掌握下面2个策略,就能获得成功:

  1.懂得性别差异。身高、体重相仿的吃同样多的器械、接收同样强度的练习,男士的体重老是减得更多更快。因为男性每磅体重含有更多的肌肉组织,恰是它们需要“燃烧”更多的脂肪。是以,女性想取得男性减肥的效果,必须进行跨越想像的更多的锻炼。

  2.制订合理的减肥计划。吃低脂食物,削减腰腹部脂肪,营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的以新鲜蔬菜、生果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)为主的食谱。同时日常喝一些减肥茶也是可以的,如三叶减肥茶就是比较适合中老年的。

  还有一种很风行的饰辞是:胖瘦来自遗传,本人力所不及。须知,即使你的家庭个个是大肚皮,你也能改变自己的腰围。对身高相同的人而言,体重差异只有35%到40%是受遗传的影响。这就是说,还有60%到65%的身分是本人可以控制的。


标签: 减肥  肥胖  老年  体重  多的  中老年人  
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