|
|
|
每一位新妈咪都愿望自己能够在产后够快速恢复身材以往的曼妙身材，可这个愿望有时并不那么轻易实现。应该如何做?以下30个饮食轨则会赞助新妈咪尽快实现自己的心愿!
1.假如不为瑰宝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以赞助减去身上不想要的赘肉，又可以保持体力。
2.天天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后轻易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体获得充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。
选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
3.天天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含炊事纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消费。
4.天天起码吃3两主食，不吃主食固然可消费身体脂肪，但会产生过多代谢废料，对健康晦气。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含炊事纤维和B族维生素，吃后不仅让人不轻易产生饥饿感，还不会吃得太多。
5.以大吃特吃生果的方法知足食欲大错特错，生果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。是以，天天吃生果的数量也要留意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。
6.吃生果的时间也弗成忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃生果，准确的做法是在餐前吃生果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
7.多吃新鲜生果，少饮果汁。因为，吃生果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有生果时最好不吃沙拉，生果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。假如有新鲜生果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。
8.经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。
9.选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食物，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。假如是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。
10.只吃天然食物，少选含人工合成剂以及加工的食物。因为，这些食物中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有若干营养，还会增加肝肾累赘，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。
11.食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以赞助控制量。
12.少吃甜食，包括撒在生果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食物派等，都邑使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分。
13.有些食物虽然从外面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但个中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分。
14.少做煎炸食物，假如煎炸一定要在食物外面挂浆，并挂浆要薄，以削减吸油。同时，留意控制进食过多动物油，即使是植物油也要限量，最好选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。
15.炒菜时留意尽量不要时间过长，以免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹感化。
16.留意控制做菜的用油量，最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使天天的烹调油用量不跨越30克。
17.煲汤时要留意频繁将漂在汤上面的油撇去。假如顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量。
18.不要拒吃马铃薯，以为它是发胖食物。马铃薯中固然含有不少淀粉，但毕竟大部分是水分，约占总量70%，重要的是含有大量能够产生饱腹感的炊事纤维，是以，用马铃薯代替主食具有减肥效果。
19.可以用马铃薯代替主食，但不要把它算作蔬菜。因为，马铃薯的热量虽然比主食要少，可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多，假如把马铃薯当菜吃，同时又不留意削减主食量，轻易摄入过多热量。
20.天天清晨起床后先喝一些温开水，这样有助于降低食欲，削减进食量，假如能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。
21.弗成饮水过量，以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好，不然反会诱发饥饿感，增加进食量。
22.一日三餐要准时、定量，留意营养均衡。不要吃得过饱，三餐进食要平均，并在进餐时要有科学顺序，如可在餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。
23.进餐过程中要收视反听、细嚼慢咽食物，并在咀嚼时手不要碰其余食物。餐后立时刷牙漱口，以免残留在口腔中食物气味诱惑自己想再吃的欲望。
24.日常平凡，留意远离食物的诱惑，如经常把食物放在自己看不见或不轻易拿取的地方。
25.不要为了避免发胖，有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭;或碰到爱吃的食物就多吃，下一顿再减肥，没有爱吃的食物就不吃。这样，会使身体不能充分应用食物燃烧释放的热量，而是过多将热量储存起来，由此增加摄食量，反易使脂肪聚积在皮下。
26.进餐时最好不喝佐餐饮料，日常平凡应留意少喝饮料。饮料与水似乎没有太大差别，但不控制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时，可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。
27.每餐做饭时只做够量的食物，盛饭之后再去掉一口，避免克制不了自己多吃的欲望而过多进食物。
28.生果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低，动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高。加工的谷类食物尤其是干燥加工食物，如饼干、面包、干果等热量密度也相当高。是以，在烹调时留意降低食谱的热量密度，如炒腊肠时可加些蔬菜。这样，在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入。
29.低热量密度的食物平日不耐饿，常在饭后2-3小时便会产生饥饿感。可在正餐之间加些低热量的小零食，如小萝卜条、芹菜条等来充饥，这样不会使人增肥。
30.无论是否哺乳，按时称体重是懂得自己热量摄取是否偏高或偏低的最佳方法。假如没有达到理想效果，随时调剂饮食上的热量摄取。