|
|
|
顺利地生下宝宝是令妈咪再喜悦不过的事，除了末尾忙于照顾宝宝，妈咪们最关心的就是身体能否恢复。不过，要甩掉留在身上的几公斤肉，且让被撑大的腹部与骨盆回复紧实形态，可得要有方法，方法对了，事半功倍，且效果耐久，参考本文的方法，妈咪可以比产前更匀称动人喔!
产后六个月是减肥黄金期
台安医院妇产科同时也是妇女减重门诊的担任医师周辉政表示，消费后的第一天或是第二天，妈咪就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的妈咪，大约是第二或第三天下床走动较佳。
他表示，走路可以协助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到做完月子后，就可以停止更进一步的体能运动。
周辉政指出，妈咪应该要建平面重管理的概念，也就是在怀孕时适外地摄取营养，防止添加太多体重，消费后，则透过饮食调整与运动两个管道，安康地甩掉身上的赘肉，甚至进一步雕塑身体。至于能否有减肥黄金期?周辉政表示，依据国外追踪十年的统计报告指出，产后的六个月是妈咪减肥的黄金期，由于这段时期妈咪的新陈代谢率仍高，而生活习气也尚未定型，因此减肥的效果会较好，不过，未能在产后六个月瘦身终了的妈咪也不用担忧，即使超越这个时间，只需掌握摄取营养的技巧，并过度运动，照样可以回恢复有身体。
过度运动有助身体回复
周辉政说，妈咪的身体为了迎接消费这个艰难的义务，骨盆与全身的关节都会变松，在消费时，肌肉与韧带都会拉伤，阴道也会张开到7-10公分的宽度(视胎儿大小而有不同)，因此即使是没有减肥需求的妈咪，也应该过度地停止产后运动，协助妈咪的骨盆、阴道回复正常。
那么孕妈咪要如何减肥?是节食然后再拼命地运动吗?台安医院营养师林佳姿表示，节食会使身体的新陈代谢率降低，到最后反而流失肌肉，而不是减去脂肪，而且体力也会因此下降，所以每天摄取的热量最低不可超越1200卡，哺乳的妈妈必需再加上500卡，一周以减重0.5至1公斤为佳，如此一来，虽然不是短时间减去很多重量，但减去的总体体重反而较大，而且不易复胖。
不过一天1200的热量是最低门槛，人体假设没有摄取到这个限制，会有生命风险!周辉政医师表示，妈咪仍应视自己的活动量，每天摄取约2000-2300卡热量(喂母乳的妈妈则需再添加500卡)，同时每周运动2至3天，每次运动维持30到45分钟，才会有最好的减肥效果。
减肥是生活方式的调整
不少妈咪表示，消费后不只要照顾小孩，经常白昼也要下班，真实没有多余的时间与心力做运动，而且家庭事业中间忙，基本没方法少吃东西。对此，周辉政医师表示，有效的减肥方式是改动生活方式，也就是改动生活习气，去到达多动少吃的目的，这些方法并不困难，包括增加搭群众运输或是骑车、开车的时间，多走路、爬楼梯上下班等。同时，每天运动的时间不一定要一次抽出半小时，一天可以累积到半小时，照样有运动的效果。也唯有如此，执行的成功率才高。