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“四群点数法”是今朝日本风行的一种节食减肥方法，其口号是：只要按照天天规定的饮食的质与量，就能吃得轻松、长得健美。
他们按照食物的营养特点将之分为四大群:
第一群指牛奶、乳制品、蛋类；
第二群为鱼贝、肉类和豆类；
第三群是蔬菜根茎类、生果类；
第四群包括谷物类、砂糖、油脂及硬果类零食。
食物的重量以80千卡定义为1点，作为计算单位。譬如说脱脂奶粉1点等于23克，即表示23克的脱脂奶粉含80千卡的热量。然后将天天所吃的全部食物用各类热量点数来表示。
例如，天天20点（1600千卡）为天天的炊事热量，20点可以分配如下：
第一群3点（牛奶、奶制品2点、1个鸡蛋1点），
第二群3点（鱼、肉类2点、豆类1点），
第三群3点（蔬菜1点、芋类1点、生果1点），
第四群11点（谷薯类8点、糖类1点、油脂2点）。
食物的搭配只要在热量点数范围之内，可以根据小我的喜好，自由排列组合。这样选择食物，首先包管可以规范进餐，天天只吃点数规定范围内的食物，轻易控制热量。另一方面，可以进食更自由，没有太多的限制。进食哪种食物并不重要，重要的是食物的总重量与总热量，是以从一定程度上也"解放"了那些自认为"减肥就是不能吃不能喝"的肥胖者。