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减肥除应用药物疗法、饮食疗法、活动疗法外，也运专心理疗法，即举动疗法。举动疗法是按照前提反射理论，设法主意改正肥胖者异常反响酿成的不当举动，即用举动科学阐发肥胖者摄食举动的特色和活动类型，以此为根本，公平批改导致肥胖的举动，造就准确的举动。
讨厌练习。医治者应用一些附加前提，使肥胖者对本身的肥胖产生讨厌感，防止过食。比方在冰箱旁，贴上本身因身形痴肥而遭人嘲笑的漫画，或将本身脑满肠的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让本身面对甘旨好菜，正欲风卷残云之时，登时遭到讨厌的刺激，以按捺食欲。
节制进食的速度。假如肥胖者学会了轻松迟缓地吃东西，他就会有时候对所吃的东西加以咀嚼，并且到时候会天然遏制。假如吃得太快，可让本身吃完一小份后暂停一会儿，而后再吃另外一份。这两种体例并不是领导肥胖者少吃，而帮忙他们把握忍耐饥饿的技巧，用这些体例给他们逐步确定公平的食量。
善于自我褒奖。肥胖者可操纵褒奖的体例来果断本身减肥的决心。褒奖的体例多种多样。此中一种做法就是每对立减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，褒奖本身买喜好的东西。可是请记住，千万别往嘴里奖食品。还可以标新翻新，将每点进步具体化。比方体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并经常提提阿谁袋子，看看有多重。这重量就是之前你身上多余的肉。
借助别人的影响。对肥胖者来讲，应尽可能防止伶仃进食，而应和家人或朋友一路吃。在亲朋老友傍边，“礼聘”几个对本身有影响的“监督员”。这样，他们可以节制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。有时诚然你推心置腹地减肥，但也有扫兴而对立不下去的时候。此时你应找一个有一样苦处的减肥者，彼此鼓动鼓励，取长补短，共度难关。
用其它举动来代替进食。“只要想想食品，我的体重就会增长。”肥胖者常常抱怨。研究者创造有些人对食品的形象、气味，乃至于对食品的想像，都会引发食欲。那些“过度反响者”有较大都量的胰岛素，在见到或想到食品时就会进步胰岛素程度，产生食欲的前提反射。为此研究者倡议用其它举动来代替进食，或允许以或许熄来这类反响。比方作一次轻巧的散步，喝一杯水，或对立不进食，直到这类想像不能导致过量分泌胰岛素为止。
节制进食时候和地址。假如你常在一个特写的环境里吃东西，比方边看电视边吃零食，长此以往，一看电视就想吃，不论饥饿与否。按照肥胖者的特色，依据下面两条原则来摄食，便可获得抱负的结果：第一，只在必然的处所、必然的时候内就餐；第二，不边看电视边进食。
1、减肥者常见心理障碍
1.节食是减肥胜利与否的独一关头
●减肥者的弊病心态：节食和活动打算是减肥的不二法门。当打算结束后，难保不立即再度肥胖。
●领导者赐与的健康设法主意：因为我努力，所以我变瘦了。打算结束后，实在不代表我要放弃这些有益健康的新习惯。这打算的确帮了我大忙，但胜利事实是我努力的功效。
●减肥者的弊病心态：我已努力节食了好几个礼拜，离抱负体重还有一段间隔。我真等不迭这个打算结束，好想回归原来的日子。
●领导者倡议的健康设法主意：立即丧失落这类蠢动机!谁说减肥是件轻易的差事?要知道“冰冻三尺，非一日寒”，体重积累不仅是十天半月的结果，要瘦下去当然会破钞更长的时候。我当然但愿轻松减肥，当即生效，但事实就是事实。我可不要此刻放弃，把以往的努力付诸流水。我必然可以撑持下去的。
3.这个别例我之前试过
●减肥者的弊病设法主意：我之前就听过这套养分理论及“举动疗法”。之前它没甚么结果，此刻也不会有效的。
●领导者倡议的健康心态：我从来没有当真学这些工作，此刻我的进修动机不一样于之前。我深深体味到，这是完整解决我懊末路的独一体例，思疑这个别例，只是示意本身遭遇不顺。标题只有本身才干面对，别人没法代替，所以要持续努力进步。
领导者可倡议(帮忙)减肥者找出其他的心理障碍。这些会使他重蹈复辙的弊病设法主意，已跟从其生活数年，当然不肯等闲离开他的脑海，并会不择手腕持续操纵其心态及饮食习惯。但此刻，只要有心，可以予以回击，把他们加以毁坏。
2、超出减肥的心理樊篱
很多人都对我说：“你们这些瘦人真荣幸，你们想吃甚么便可以吃甚么。”是的，像很多身材苗条的女性一样，我感谢上天赐赉我更快的新陈代谢速度和热爱活动的生活习惯，使我始终可以或许保持均匀苗条的体形。
但是，大大都女性保持苗条的首要启事实在不是好命运和遗传基因的感召。我们练习本身考虑摄食的特定体例，由此成长了一套保持体重的有效策略：
1.器重质而不是数量
西北大学医疗中间的养分学家爱丽莎说：“胖人和瘦人选择的食品基础一样，不同在一次摄取量的不一样。51岁的莎瑞密斯仍保持健美的体型，她说：“我甘愿吃一小片真实的奶油蛋糕也不肯意用一大块劣质的蛋糕来填饱肚子。”用这类体例可以在少摄取卡路里的环境下满足你的食欲。
2.从头定义“一顿饭”的概念
我们大大都人从小就以为一顿饭就意味着肉、土豆、面包、蔬菜和甜点。但是，对一个通俗的成年人来讲，这常常大大超越我们身材的需要。有时，晚餐可以仅仅就是一听饮料、一些苹果条和花生酱。
不论瘦人和胖人，不免有时都要大吃一顿，关头在于若何削减这样的次数和采纳甚么措施对这些多余的食品。
我姐姐芭芭拉已经是两个孩子的母亲，仍然风采绰约。她说每当我遭遇不住好吃食品的诱惑要超食时，我就去刷牙，牙膏能堵截我对食品的巴望。
作些你喜好做的而与进食无关的工作，比方织毛衣、画画、弹钢琴，都可以帮你防止超食。专家们说，当你的食欲难以按捺时，只要非常钟的转移器重力，贪食的欲望就会磨灭。
假如你终究节制不住，还是吃了第3个面包圈，也不要一天都懊丧悔怨。瘦人常常不是在大吃当前发誓第二天甚么也不吃了，而是在晚餐后做一次长时候的散步。
4.吃饭是一种享受
“吃”无疑是我们生活中的一大乐趣，不论你是胖还是瘦。瘦人常常更会从吃中获得最大的享受，而不是最多的卡路里。
集中精力。假如你吃饭时看电视或思虑标题，常常当一个电视节目结束或标题提出来，你才会嚼完最后一口。你没获得甚么享受，能量却摄人了很多。
吃得慢一点。风卷残云的人常常吃很多，是因为我们的大脑需要20分钟的时候来获得已饱了的信息。
吃得正式一点。35岁的凯瑟林124英镑。她说：“一样是一个比萨饼。假如我匆促在厨房的柜台前吃完，没有一种满足感，诚然已不饿，也想找点别的吃。假如把比萨饼放在精彩的盘子里，坐在餐桌旁吃完，就感到真是吃了顿饭。”
5.不要过度请求本身
我所熟谙的每个苗条的妇女都是很适中地对待本身。一个说：我就喜好吃烤土豆加奶酪，另外一个说：我每礼拜都要吃好几次炸薯条。瘦人实在不因为选择不适当的食品而斥责本身，他们信任80％的环境下，本身心理的感触便可以保持体重均衡。
假如你过度回绝某些食品，节制时有种被剥夺的感触，而铺开时就会有强烈的失败感，乃至让你干脆放弃体重节制。
6.保持对卡路里的潜意识的熟谙
我实在不决心天天计较摄取了多少卡路里(热量)，很多瘦人也不这样。可是，潜意识里我们确实保持一种对卡路里准确的估计熟谙。比来的一项研究表白，肥胖者常常对卡路里的估计比实际低50％。假如你还不太明白每种食品卡路里的含量的话，去查一查相干的表格。
7.不要使体重增长落空节制
苗条的人对体重的增长很是敏感，她们不用花很长的时候就会减失落多余的重量，这是因为她们从来不让体重超越她们头脑中的极限。相反，你超重的时候越长，你心理和心理上对它的适应就越强，也就越难恢复正常的体重。那么，若何检测本身的体重呢?很多人天天或起码每礼拜称一次体重，有些人则用衣服做天然的标准。苗条的人总穿一个尺码的衣服，假如你备上4个尺码的衣服，胖一点就换一个尺码，那就很危险了。
试一试这些瘦人的策略，或许不久你就会听到这样的话：“你真荣幸，身材这么苗条，想吃甚么就吃甚么。”
3、预防减肥弊病的恶性循环
凡是，一个很小的弊病会使减肥者感应罪过感，这类罪过感常会造成更多的失误，而导致最后可能落空所有的节制力。这真是个令人懊丧的景象，不过别担心!领导者要把下面的体例先容给减肥者，这些体例都会让减肥者转变乾坤，使减肥者在连续串的失败后获得胜利。
对一个减肥者来讲，保持减重的状况多是最大的寻衅。减轻体重已够坚苦的了，可是要持续保持下去就像是中彩券或是从国税局创造有同情心的查帐员那样的坚苦。大部分的减肥者都屡次循环于体重的减轻与回升。所以必然要想出解决这类循环性标题的体例，而这法门就是要防止弊病产生，就算弊病真的产生了，也要有一些扶植性的解决之道。
要达到胜利有两种体例，第一是防止或预防失误和弊病。第二是当失误真的产生时，可以采用节制本身的策略。在这一节，会商防止弊病，鄙人一节将切磋若何从弊病中更正过去。