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细腰窍门：随时随地都昂首挺胸
昂首挺胸的方法就是腰两侧也会用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交代处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，假如经久坐或站都保持昂首挺胸、肚子用力，小腹会压缩不小，还会长出腹肌来，肉也不轻易一向囤积在腹部。
1.侧卧半提髋。侧卧于垫上，由右腿外侧着地，右肘支撑上体，保持髋部不向体前或体后愚昧，双膝向体后愚昧成90度。以右肩、右膝为轴，髋部向上方顶起，至双腿与身体成一条直线，缓慢回位。换另一侧重复。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。换另一侧重复。
2.仰卧卷腹。仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至肇端姿态。双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感到。
细腿窍门：抬腿拉伸
抬腿也是消除腿部水肿的好方法！做完腿部运动后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，起码要抬腿十五分钟才会有效果。但切切不要举得太久。
坐姿曲髋。这个动作是用来燃烧大腿脂肪的。端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。