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这些看似平常轻易的运动，天天只消花数分钟，扎实地练上几回，必定能出现令人知足的效果。当然，身材不错的男士亦可应用这几组运动来持续保持身材或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人认为疲乏困倦！若想随时精神奕奕，精神焕发，聪明的男士们，照样努力运动吧！
第一组：曲膝抬腿(1)
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第二组：曲膝抬腿(2)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖须眉可应用此法来有效地压缩小腹。
第三组：仰卧起坐(1)
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视小我体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他赞助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人协助按住脚背，以便起身。别的双手向前平伸，或轻置脑后，都能赞助运动者随意马虎起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者演习。
第四组：仰卧起坐(2)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可应用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的累赘，但效果与双腿抬高交叉者相同。
第五组：侧身曲膝抬腿(1)
应用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即就是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。
第六组：侧身曲膝抬腿(2)
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。
此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的须眉演习。
第七组：侧腹肌练习
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往阁下偏向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，弗成离地面过远，否则易导致背部受伤。
第八组：悬吊抬腿运动
应用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃荡，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。