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在白领阶层傍边，有些男性人员因日常平凡不留意运动，饱餐过频，故腹部脂肪每日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外风行的、在办公室内操练的特殊健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“勾留”的多余脂肪就会逐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上表现出来。
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的器械放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，阁下手臂交替进行，各往返做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实蓬勃。
屈臂运动能锻炼你的上半身，拜别单簿、瘦削的上半身，扎扎实实地获得强壮的双臂及丰富的胸膛。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头距离外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿．渐渐地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
下蹲运动双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，留意不要伸直膝关节。
曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部接近，而后慢慢地复原。
侧身弯曲运着手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一路侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。阁下侧交替进行。
下半身的练习：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：
后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落．向后倾，保持这一姿势，直到较疲惫为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉结实、消费臀部的脂肪。