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老年人身体的特点适合耐力性项目，酌情合营力量性锻炼项目，而不宜进行速度性项目。老年人最常用的运动有步行、健身跑、泅水、自行车、登山、跳迪斯科、气功、太极拳、太极剑等，有前提时还可打网球、高尔夫球等。
步行锻炼宜日夕各一次，以没有气急，自我感到优越为度，每次可行走30-40分钟阁下，半途还可以依据自身情况决定是否歇息。饭后或身体不适、气候严寒，或在烈日下均不宜运动。
专家还特别提出了老年人运动减肥要留意的“三低”和“六忌”。
1.低要求:是指老年运动者参加健身活动的主要目的是为了减肥与保健，因而多采取徒手的、原始的、简单的运动方法，绝对不能掺杂任何竞技体育的意识和成分。
2.低水平:是指老年人应努力坚持1―2种可接收的、重复的、低体能要求的健身活动，绝对不能有“华陀再世”速战速决的思惟。
3.低强度:是指老年运动应采取较小的运动强度、较长的运动时间，这点异常重要。只有这样的运动才是安然的、有效的，且不易激发慢性病和因运动而受伤。
1.忌过度高兴的运动。这类运动会使血液轮回加快、血压急剧升高，尤其是患有高血压、冠芥蒂等心血管疾病的老年人，易导致心肌梗塞或中风的发生，甚至危及生命。
2.忌憋气运动。人到老年，呼吸功能减弱，肺活量下降，肺泡弹性降低，憋气运动会损伤呼吸肌，甚至引起肺泡破裂而导致肺部和支气管出血。
3.忌快速、超负荷运动。快速运动或举重等超负荷运动，都邑使心脏累赘过重，易发生晕厥等变乱，或造成骨骼变形、损伤等。
4.忌带病运动。老年人生病时，身体各器官的功能比日常平凡更差，抵抗力更弱，此时再进行体育运动，会加快身体体能的消费，降低抗病能力，导致病情加重。
5.忌饭后百步走。饭后百步走，对于青丁壮来说是很合适的。但老年人尤其是70岁以上的老年人饭后急速行走，则轻易加重心脏累赘。假如还患有冠芥蒂，餐后胃部膨胀可反射性地引起冠状动脉压缩，使心肌供血削减，有可能加大心肌缺血缺氧程度和范围，诱发心绞痛甚真心肌梗死。
6.肥胖白叟不宜做登楼运动。登楼是一项很好的健身运动，但对肥胖白叟异常不合适。白叟的髌骨关节面已发生增生，关节面不平整，这就增加了髌骨与股骨之间的摩擦力，限制了膝关节的活动度，导致白叟的膝关节僵硬、活动不便。别的，登楼是一项运动量大的活动，患有心肺系统疾病的白叟也不合适做。