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2005年11月10日清晨3点40分，家住郑州市的81岁的杨昌明从睡梦中醒来，习气性地往窗外看了一眼，天还很黑。起床前，杨昌明末尾从脚部到头部的按摩，然后坐起来双腿伸直，用双手扳扳脚趾，这种习气他曾经坚持了20年。老伴还在熟睡，杨昌明穿上衣服，走出卧室，洗漱，然后喝了杯开水，就摸黑走出了家门。杨昌明慢跑在花园路上，他的目的地是紫荆山公园。
【变化】健身丢掉“药罐子”
“人到七十古来稀，活到八十更不易。”往年81岁的杨昌明照旧面色苍白、神清气爽，站如松，坐如钟，而且耳聪目明，看起来只像是60岁的人。
“20年前的杨昌明可是个药罐子。”他的冤家张贤通知记者，20年前的杨昌明一身病，患有高血压、心脏病、肺气肿、关节炎、腰椎间盘突出等。由于病多，每天要吃心脑康、丹参片、降压灵、脉通等多种药品，打针也是经常的事。
“过去在冬天看到他，那是全部武装，戴着厚棉帽、大口罩，腿上还穿着绒裤、棉裤，走不了几分钟便累得喘不过气来。”张贤通知记者，“如今冬天去公园锻炼，他下身只穿件薄毛衣。”
杨昌明的病都是在“文明大革命”时期落下的。“每天被批斗，后来又被强迫休息，便落下了病根。”杨昌明如今的身体很硬朗，“健身20年让我摆脱了各种疾病的折磨。”
【实际】倒上山治好了腰椎间盘突出
在一切的健身项目中，杨昌明最自得的就是他的“倒上山”。“在紫荆山公园倒着上山的只要我一个，其他的都是正着上的。”提起这些，杨昌明很自得，“也有人学我，但是都没坚持上去，倒着走必需有很好的平衡感。”
“我的腰椎间盘突出就是这样治好的。”杨昌明很情愿跟老年人分享他的健身心得。每天早上，杨昌明从紫荆山的南面爬上去，42个台阶，倒上10次，正下10次，每天杨昌明都会花上15-20分钟来做这项运动。
“每次倒上山，身子就会后仰，这样对治疗腰椎间盘突出很有利。”杨昌明通知记者，“我是从杂志上看到的这个方法，不过它是让倒走，我是倒上山。”
除了倒上山，每天的晨练杨昌明还有很多健身方式。“倒上山后，我会压压腿，然后在紫荆山的湖边练蹲起功，普通我都会蹲下、站起100屡次。”杨昌明还停止扭搓功，扭颈、扭肩、扭腰，搓脸、搓背、搓腰、搓腿、搓脚等，坚持20多分钟。然后再停止一项全身运动，上下弹跳100多下。
“我统计了一下，杨昌明每天锻炼的时间能够有6个多小时，而且他的锻炼方式很迷信，全身的每个部位都锻炼得十分到位，身体要想安康，也是几分耕耘几分收获。”张贤慨叹道。
【建议】安康的身体需求良好的生活习气
“我不吸烟也不喝酒，生活很有规律。”杨昌明通知记者。每天晨练后，他都会在家小睡一会，补充一下精神。
“老年人要想有灵敏的思想，也应该多读书、多看报。”杨昌明每天上午都要读各种报纸刊物。在杨昌明的家里，有一柄润滑的刮痧板。“我每天都会用它在头部和颈部悄然刮刮，这样可以坚持头脑明晰。”除了刮痧板，杨昌明在闲时会用手指干梳头和擦耳朵。
“五谷杂粮我都爱吃。”杨昌明很快乐自己有一个无能的老伴。每天老伴都会做出营养搭配妥当的饮食来。俗话说“五谷杂粮保安康”，除了吃一些精细食品外，小米、玉米面、玉米糁、绿豆面也是杨昌明喜欢的食物。冬天到了，杨昌明会吃一点补品，例如核桃、大枣。
“普通下午我会去打打门球，或许到老干部活动室看杂志，和老冤家们一同聊聊天。”杨昌明通知记者，“早晨9点我就睡了，睡觉前我会用热水泡泡脚。”用热水泡脚是杨昌明多年的习气，这样会使他入睡快一些。老年人易醒，杨昌明也不例外，但是他有一个协助自己再次入睡的方法。“醒来时我会做做简易气功，盘腿端坐，用腹部呼吸，一会儿瞌睡就又来了。”几十年来，杨昌明还坚持睡硬板床，这对他的腰椎间盘突出有益处。
【感悟】坚持才是成功
“安康的晚年才是高质量的晚年！”没有了各种疾病的杨昌明神清气爽。“身体好了，心境也酣畅多了！”杨昌明从健身中体会到，人生最大的财富就是安康。
一切都离不开坚持两字，刚末尾锻炼时，疾病缠身的杨昌明腿疼得掉泪。但是他咬牙坚持了下去，走路也由近逐渐到远，从他住的家眷院到紫荆山有两公里的路程，他用了半年时间才干轻松应对。所以，他提示老年冤家们，锻炼身体要遵照量入为出、墨守成规的准绳，不要一下子运动过量。关于多病的老年人，要正视疾病，不要被其吓倒，坚持锻炼才干有安康的身体。