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1、真气运行法 本功法存在健肾补脑感召，督脉贯通后，真气在任督脉内运行（小周天），头项百会穴和丹田产生彼此吸引的磁性力量，这样肾中元阴元阳可上达髓海而还精补脑，五脏精华又下归丹田，补充肾精，二者相辅相成，彼此补充，令人体由衰返壮。 从心理学概念看，督脉贯通后，可促使肾上腺和脑垂体间彼此激惹、彼此滋补、朝气畅旺。 早在战国初期的《行气玉佩铭》中已有真气活动的记载，内中指出：“行气－－深则蓄，蓄则伸，伸则下，下则定，定则固，固则萌，萌则长，长则退，退则无，无几桩在上，地几桩鄙人，顺则生，逆则死。”经会阴、尾闾、命门向后窜动，夹脊向上，透玉枕直达脑海，继而又下行丹田，称为小周天。兹将练功法先容以下： 第一步：呼气重视心窝部 方法：取站、坐、卧式，口唇微闭，舌舐上腭，双目微闭，解除邪念。先重视观鼻尖半晌，随即闭目内视心窝部，用耳朵谛听本身的呼气，使其别发粗声，在呼气的同时意念随呼气趋势心窝部。久久行之，真气即在心窝部集中起来。假如仍然夹念纷扰，可用“数息法”。即呼气默数一，再呼气默数二，这样一向数到十数，再从一屡次操纵，直到邪念不再鼓起，便可放弃数息法。入静后，呼气时真气要入丹田，不要在呼声上打搅。时候：天天早中晚各１次，共３次，每次２０分钟，个别当真操纵，１０天便可完成第一步的功候。 反响：练功到３-５天即感应心窝部沉重；５-１０天，每次呼气时都感应有一股热流注入心窝部，这是真气集中的闪现。 结果：开端几天因为不习惯，会感应头晕，腰背酸痛，呼吸不天然，这是天然现象，不要有顾虑，只要对立熬炼就会变得天然。 第二步：意息相随丹田趋 方法：当第一步工夫练到每呼气，即感心窝发热后，便可以意息相随，呼气时应延伸下沉的过程，匆匆地一步步天然向小腹（丹田）推进。不成操之过急，假如用力过大可产生不舒服的感触。时候：依法每日３次，每次２５-３５分钟，１０天便可气沉丹田。 反响：每次呼声都感应一股热流送入丹田，小腹有时作响，肠蠕动加强，矢气现象增多。这是真气运到小腹，肠功效产生转变，摈除邪气的闪现。 结果：因为真气已由过程胃区，脾胃功效已有改良，真气沉入丹田后，四周脏器（如大小肠，膀胱，肾等）都慢慢产生心理上的转变，个别都感应食欲促进，大小便异常有改良等。 第三步：调息凝神守丹田 方法：当第二步功到丹田有了较着的感触时，便可以把呼吸成心无意地止于丹田。不要再过度重视呼气往下送，以防止发热过火，耗伤阴液。可任呼吸天然，只将意念守在丹田部位。 时候：每日３次，每次增至半小时以上。这一段是在丹田造就实力阶段，所需时候较长，４０天摆布可感应小腹充分有力。 反响：基于第二步气沉丹田，小腹发热较着，十数往后小腹内构成气流，跟着工夫的加深，气流也愈来愈大，小腹力量充分。待力量蓄足后，便可向下固定，此刻练功者有时会感应阴部作痒，会阴跳动，腰部发热等，以上感触涌现的迟早可因人而异。 结果：因为任脉畅达，心肾订交，中气畅旺，是以心神安乐，睡眠舒适。经由过程练功不断地给肠胃增长热能，脾胃消化能力加强，体重增长，精力充分，元气充沛，肾功效加强，对阳痿有必然疗效，对女子月经不调也有必然疗效。
第四步：通督勿忘复勿助 方法：意守丹田４０天后，真气充分到必然程度，有了足够的力量时，即沿脊柱上行，上行时，意识应伴跟着真气（勿忘），假如真气到某处停下来，也不要意图识向上导引（勿助）。这类上行速度的快慢是由丹田之力来决定的。若实力尚不足，它就会停下来不动。待丹田力量充分后，天然持续上行。若急于通关，努力导引，会和丹田力量脱节，这是很是有害的。是以必须任其天然，真气的举动环境是不以人的意志为转移的。假如上行到玉枕关通不过，内视头项便可以经由过程了。 时候：天天可酌情增长坐功次数，每次时候也应延误到４０分钟或一小时摆布。至于通关时候则因人而异，有的人刹那间就经由过程了，这样经由过程力量很猛，震撼也很大。有人须经数小时或数蠢才干经由过程。大大都是在一周摆布。 反响：在第三步的根本上练功者自发丹田充分，小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，命门处真气生动（即“肾间动气”）有一股力量沿脊柱上行。在督脉未通之前，背部常有向上拨的感触，头部则有箍紧之感，这是通督前必有的现象。有些人碰到此种环境，常产生胆怯心理，不敢再练，半途而废，殊为可惜。这一阶段必须对立练功，一旦督脉经由过程后天然轻松高兴，通督是一个奔跑，故称为“积气冲天”。 结果：督脉畅达后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，一呼一吸构成任督循环。这时候才干体味到“呼吸精气，自力守神”的真谛。精气不断地补益脑髓，大脑皮层的功效加强。凡肾精吃亏引发的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软等症状都会慢慢磨灭。 第五步：元神蓄力育朝气 方法：个别仍意守丹田。通督今后，各个经脉都接踵开通。如头项百会穴处涌现的举动力量，可意守头项。矫捷把握，所谓“有欲观窍，无欲观妙”也就是练功不一样阶段的措置方法。 时候：每日３次，每次１小时以上，时候越长结果越好。需要一个月摆布时候，各类震撼现象才干逐步磨灭，只余下丹田与上丹田之力显得加倍集中畅旺。 反响：在通督脉的前后数十天内，全身常似有流窜动、皮肤发痒似虫爬等感触，这都是经络畅达，真气畅旺的闪现。碰到这类环境，既不要决心寻求，也不要惊恐失措，安心坐下就会天然平复。坐到极静时，以上现象磨灭，鼻息微微，若存若无，内部真气则加倍集中畅旺。 结果：真气越充沛，补偿和加强身材的代谢机能就越充分，因此令人活力畅旺，抗病免疫力加强，大大削减和解除致病身分，治愈痼疾，对立熬炼便可以身心健康，益寿延年。 以上五步工夫是按部就班的，在全体真气运行过程中，身材味有三种不一样转变。第1、2、三步是调剂呼吸鞭策真气。体内真气集中于丹田，这个阶段古称为“练精化气”，这是第一阶段；第四步应用丹田积储的真气，冲通督脉，直达脑海，这一段叫做“练气化神”，这是第二阶段；第五步今后，工夫加倍谙练，因为经络通顺无阻，真气在而运行自如，此为高级阶段，称“练神还虚”，把握真气运行的五步、三阶段，才干见效明显。 2、呼吸益肾法 呼吸益肾法是中国古老的一种回春术，先瘵体内浑浊空气全数排出，而后再把新奇空气吸出来，这类呼吸方法称之为“弃旧容新”，也是呼吸益肾法的根本。 呼吸法能令人身健康，预防疾病，进而能防止朽迈，达到益精回春，畅旺性功效的结果。 1、腹式呼吸法：两手放在肚脐下，便可以等闲地察觉出空气腹内的环境。姿式可立可坐，匆匆地吸氧，而后在刹那间将它大口吐出。习惯腹式呼吸法当前，再求精力贯一。只要有空，随时可进行２、３分钟。此法使腹部肌肉充分的缩短再放松，可加快血液循环，消弭腹腔，肠系膜的瘀血。如此持续两周，身材就会天然感应清爽，食欲大增，肌肤红润。 2、吸缩呼胀法：此种呼吸法是上述腹式呼吸法的逆呼吸法，中国古代神仙做为长命不老回春术的秘修之法。 起首坐在椅子上，或取立姿，开端时将肺中浑浊空气排出，而后将肌肉放松使全身力量消弭，而后再努力吸气，将腹部用力往里缩短至最大程度为止。接着把肩部放松，一面使腹部胀起来，匆匆将空气吐出，屡次操练２至３次今后，就可以简略地应用此法了。 别的，要重视吸气时将舌尖巾于上齿后面，完整用鼻子来吸气；吐气时舌头要附于下颔由口中吐气。操练此法，要精力灌输，使本身感到气流到体内的每个角落。 3、提肛益肾法 这类提肛活动益肾很简略。起首坐在椅子上，使精力集中，轻闭双目，而后匆匆地在肛门上用力，再应用一口气将它缩紧，有如排尿时半途遏制的方法一样。接着立即将力量放松，使肛门败坏，把肛门再次地缩短、放松，如此屡次地作３分钟，就会谙练。 在肛门缩短时，阴茎就会进步，象拉弓似的感触，每日屡次操练，括约肌就会变强，久之勃起可随心所欲。提肛活动不但能张精，且有长命不老、永葆芳华的结果。