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御寒保暖是许多人冬季保健的主要目标。不过在衣食住行等方面，人们还会“想当然”而产生一些欠妥的保健观念，假如不加以纠正，晦气于身体健康。本文列举了一些人们在冬季保健常犯的缺点，应该改改了。
严寒的气象，有的工资了保温防寒，穿得鼓鼓囊囊，以为穿得越多越暖和。其实，这是片面的。因为衣服本身不产热，只起到隔离的感化，使得衣服与肌体、衣服与衣服之间形成了一个优越的小气候区，缓冲了外面的冷空气和体表的热空气之间形成的对流，使人体的热量得以保存，从而感到到温暖。当一件一件衣服穿上后，空气层厚度随之增加，保暖性也就获得了加强。但当空气层厚度跨越1.5厘米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降；从心理角度看，穿衣过厚，会抑制体温调节机能的适应性，减弱御寒能力。别的，穿得过多，体型臃肿，既不美观，行动也不方便。
温馨提示：冬季穿衣要有一定的件数和合适的厚度，冬季的衣服宜选用质轻又保暖的羽绒制品和冷空气不宜透过的皮衣。坐办公室的白领尽量别穿太紧的高领内衣或毛衫，否则轻易榨取颈动脉，引起脑组织供血不足。
为了御寒，很多人戴上了口罩，其实这样反而会降低人的御寒能力，更轻易感冒。因为鼻粘膜里有丰富的毛细血管，其功能是对进入鼻腔的冷空气进行加热加湿。当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。如果成天戴着口罩，鼻腔及全部呼吸道的粘膜得不到锻炼，稍微受寒，就轻易感冒。
还有一些人爱好把领巾当口罩，因为领巾的原料多是羊毛、化纤织物，假如把领巾围在嘴上，人在呼吸时，纤维和细菌等就会被吸入肺部，对人体健康极为晦气。
温馨提示：在野外行走或在空气污染严重的情况中活动时，为抵御严寒和风沙，戴上口罩是需要的，但时间不宜过长。
大街上时髦女子的尖头鞋，给严寒的冬日增加了别样风情。然而“寒从足下生”，专家指出，穿那种鞋头又尖又窄的鞋走路时，人体的重心会向前倾斜，使足部血液轮回不畅，时间长了，足部皮肤就会破损或长水泡，碰到严寒气象，这样的脚最易冻伤，天稍微一热，冻伤的脚就开始痒痛。假如冻伤得厉害，来年还有复发的可能。
温馨提示：冬天穿鞋子应被选择宽松保暖的，假如其实想穿那种尖头鞋，可在办公室准备一双舒适的平底鞋，便于更换。
冬季关上门窗睡觉，切实其实会削减空气对流，使室内温度上升，但由此带来的空气不流畅伤害更大。据专家介绍，人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质，个中从呼吸道排出的有149种，其结果是使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。
温馨提示：不要因为外面天寒地冻就成天门窗紧闭，要经常开窗，保持空气流畅。冬季应天天开窗2—4次，每次10分钟阁下。尤其是病人的居处更应留意经常通风。
冬令时节寒风刺骨，有家庭为御寒保暖纷纷应用空调，为了在室内享受温暖，有相当一部分人，爱好将空调的温度调至27℃或以上，使得室内温度如同春夏之交，切实其实使人感到十分舒适。空调温高虽然对工作和生活带来了不少便利，但经久在空调情况中的人易患空调综合征。具体表现为鼻塞、咽喉干燥、口干、头痛、免疫功能下降等。尤其冬令，室内外温差如在25℃以上，一旦有事外出，则极易患感冒；一些心脑血管疾病患者则轻易发生心肌梗塞、中风、面神经瘫痪，甚至灭亡。
温馨提示：准确应用空调，对健康是有益的。应用空调时，可在室内放置增湿器或放一盆水，以便保持室内适度潮湿。室内温度调节应合适，宜逐渐将温度调高，当温度调至合适时，应脱去外衣而不要怕麻烦；如要外出，应逐渐将温度调至15℃为宜，不要立时离开空调房间，这样能使鼻腔对空气温度有一个适应过程。晚上睡眠温度宜在15℃～18℃之间为佳。有感冒或其它沾染病患者的家庭，不宜应用空调。
在冬季，洗澡也应留意一些问题，不能像夏季一样，水龙头一开，就从头开始淋浴，而是应该从脚开始洗。因为冬季皮肤温度比洗澡水温度低，而冬天用的洗澡水温度又往往比夏天高，忽然而来的热水会令心脏负荷不了。别的，许多人因为怕冷，常将水温调高，但太热的水会令皮肤水分流失，令皮肤变得干燥甚至引起微血管爆裂。
温馨提示：冬季洗澡最好先湿湿脚，让脚部先适应水温，再慢慢往身体上泼水，开始洗澡。冬天洗澡合适的水温为37℃到42℃，所以，在冬天，洗澡水的温度比人体体温略高一点就够了。别的，在严寒气象里洗澡，最好别跨越15分钟，以免着凉。
千家万户、男女老幼，冬令时节都爱好吃火锅，不仅图其方便、味美，而且也是亲戚、同学、同伙聚餐的较好选择。气象越冷各火锅店生意也就越火爆，因为不少人选择吃火锅是想达到祛寒增暖之目的。虽然室外寒风凛冽，可是室内热气腾腾，如同冬春两个季候。特别是爱好吃辣的，尽管吃得满脸通红、大汗淋漓，然则仍然不愿释手，因为火锅切实其实能抵挡一时的寒意。然而，冬季气候较干燥，火锅调料又偏于温热，从中医的角度讲，燥热能损耗人之气血，灼伤人之津液，所以火锅并不是对每小我都合适。
温馨提示：吃火锅要适量，吃完火锅后要留意“解救”，比如天天至少喝1000毫升的水来缓解火锅的火气。其次吃火锅也要因人而异，如有口干舌燥、自汗盗汗、动辄气促、午后升火、手足心易热、舌质红或偏红、大便干结等属中医气阴两虚者，应少食或不食火锅。别的，高血压、胃病患者不宜食辣火锅。
冬气象候严寒，轻易导致关节屈伸晦气。一些患有关节炎的病人，这时刻往往会病情加重，是以，他们认为喝酒是个很不错的保健方法，一则可以驱除严寒，二则可以活血利关节。其实不然，酒的主要成分是乙醇，它产生的热量很有限，人们喝酒后有热乎乎感到，这是因为交感神经高兴，加速了机体的代谢，放出了能量。但这是短暂的，跟着血管扩大，热量大量丧失后，反而会认为严寒。而且经久喝酒还可加速骨钙的丧失，导致脚软无力，关节晦气，腰背疼痛；经常喝酒能促使内源性胆固醇的合成，使血浆胆固醇及甘油三酯浓度升高，造成动脉粥样硬化；酒精对消化道的赓续刺激又能引起肝病的加重，胃和十二指肠溃疡病、食管炎、胃炎等。
温馨提示：对于关节疼痛的患者，在冬天，除了正常的治疗外，应摄入足够量的营养物质，充分日照，适当运动，并以不出现疲惫为度。
在冬天的清晨，太阳还未出来时，我们经常会看到一些白叟在跑步、打拳。他们认为凌晨空气好，一天之际在于晨，早锻炼更有利于身体健康，有的甚至认为越早越好，其实这样做法弗成取。中医学认为，人生活在自然界中，与大自然互相关注，人的起居只有顺应四时的阴阳变更，才能身体健康，尤其是老年人。冬季应“早卧晚起，必待阳光”。因为早睡可以保养人体的阳气，而迟起可养人体的阴气。不仅如斯，凌晨空气比拟较较混浊，因为气温偏低，一些有害气体和物质，如一氧化碳、二氧化碳、硫化物和悬浮颗粒等，都沉降于近地面而不易散去。只有当太阳出来时，近地面层受热，空气开始上升，污染物也随之被带到空中扩散，因而空气也会变得清新。别的，冬天室外气温较低，对呼吸道及心血管的刺激很大，轻易诱发气管和血管的痉挛，导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生。
温馨提示：早锻炼最好在八九点钟，太阳出来气温升高后为宜。
外出归来，用热水洗洗脸，驱走一脸的凉气，暖和暖和被冻得麻痹的面孔，感到切实其实不错。可是假如一天过于频繁地如斯洗脸并晦气于脸部的保养。因为冬天人的面部在冷空气的刺激下，汗腺毛细血管呈压缩状态，当赶上热水时则迅速扩大，但热气一过后，低温从新感化，毛细血管恢复原状，这样一张一缩，轻易使人产生皱纹。
温馨提示：应该削减用热水洗脸的次数。即使洗脸后，应涂上油脂护肤化妆品，经常按摩面部皮肤，以促进血液轮回。每礼拜可应用1－2次面膜。
一般人认为，冬天没有强烈的太阳，肌肤不会受到紫外线伤害，特别是让很多为黑斑、雀斑所苦的“畏日族”松了一口气。其实这是个缺点。影响皮肤健康的是紫外线，四时的阳光中都有紫外线。紫外线有A、B、C三类，个中损伤皮肤的是A类和B类，A类紫外线的35%—50%可经由过程表皮到达真皮，多次日晒后即会造成肌肤出现皱纹、下垂等老化现象；而B类紫外线则大部分被表皮所吸收，成为皮肤干燥、晒伤的原因。因色素而造成的皮肤变黑、粗拙是A、B类紫外线合营感化而成的。所以，即使在冬天，也要一丝不苟地进行防晒。
温馨提示：爱美的女性们最需要的就是有合格防晒系数的防晒产品，而且应用上要日日不懈怠，即使在冬天、阴天，天天凌晨洗完脸之后，也应擦上防晒乳液。假如是常在户外的外勤族，最好每两小时阁下就要补擦一次防晒乳液。