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肥胖首要启事是暴饮暴食，一小瓶烧酒(白酒)就是600卡路里，相当于一顿饭。这里再加高低酒菜，超得就更多。出格地在晚上，喝酒、吃油腻食品时，超越需要量的热量将直接转换成脂肪。生果吃多了也会发胖。
不削减零食的话，很难达到保举的均匀每日摄取量
吃了一点都不顶饿的一个巧克力含有的热量就达450卡路里。不削减零食的话，很难达到保举的均匀每日摄取量。可是，开端减肥后要减失落1000卡路里(保举每日摄取量的3分之1)。靠细嚼慢咽的习惯和“我能减肥”的自我心理催眠，天天摄取200-300卡路里也能对立下去。据比来一个统计陈述说，韩国40多岁的女性，50%以上的人超越标准体重。出格是超越均匀体重20%的肥胖女性占26%，这一数值为40多岁的男人超重人口比例(13%)的两倍。
与其说吃饱，不如说吃到勉强感到不饿
一名将近20年保持50公斤标准体重的40多岁妇女说：
“很多人问我是不是是有出格的活动法门？必然要说有的话，就是与其说吃饱，不如说吃到勉强感到不饿。”她剩一口饭也会断定地扔失落，冰箱冷冻箱中有专门收回剩饭的餐具。
“几年前，看过海外短讯先容英国伊丽莎白女王的生活信条。看了标题还感到是有什幺惊人的内容，结果不是。标题是‘不论若何也也要保持50公斤的体重’，旁边写着‘筵席上的好菜用眼睛来吃’。这篇文章提示人们，为了保持身材的均衡，需要疾苦的节制。”
她留下这样的谗言。不要舍不得家人留下的饭菜，不要为准备孩子们的饭盒而熬夜，早餐要乱糟糟的，晚餐吃的要像乞丐一样。
向减肥者保举的200卡路里食谱
小碗米饭 - 三分之一碗
牛肉萝卜汤 - 三分之一碗
小碗米饭 - 三分之一碗
蘑菇海带汤(蘑菇半个、豆瓣酱15克、海藻汤三分之一杯)
萝卜汁干海鲜 50克
煎豆腐 2片(30克)
小碗米饭 - 三分之一碗
鳀鱼海藻汤 - 3分之一碗
牛肉包菜(瘦肉)50克
生胡萝卜 30克
*所有菜，都要淡得本身也受不了。
(吃的太咸，食欲就会反弹，口渴喝多了水，也会故障中医减肥养成素食习惯的基来历根底则。)
假如你想在减失落多余脂肪的同时，过着舒适、高兴的生活，倡议你不要尖刻本身去测验一个礼拜减失落5kg的体例。减重的速度最好保持在一周减失落0.5kg～1kg便可，快速狠恶的减肥会使身材感应劳，同时也轻易“回胖”。
每日你应该保障基础的养分：
牛奶一天摄取1杯以上：牛奶假如摄取不足，身材味吸收骨骼里的钙质来补充，这时候指甲会贫乏光泽，假如做活动，还轻易受伤。
鸡蛋天天一个：新奇的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的精良蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的养分素。
脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄取不足时，轻易感应倦怠，头发也较干涩，乃诚意理不顺。
豆类和豆成品：假如完整依附动物性蛋白质，则轻易得“文明病”，是以豆类和豆成品必不成少。
蔬菜在每日三餐中起码各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会贫乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。
薯类均匀一天一个：薯类是维生素c及食品纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹调体例也多变，是瘦身菜单的好选择。
生果一天一个：蔬菜中的维生素c在加热烹调后会丧失50%，而生果可在最新奇的状况下食用。不过，大大都生果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适当食用。
主食：这是每日三餐的必须品，也是保障你有充分体力的必须品，适当的主食可使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，乃至于肥胖。