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因为年纪增大，中老年人的各器官机能相对衰退，肥胖者更是如斯，特别是有些中老年肥胖者往往伴有不合的合并症，故而在制定中老年运动处方时更要留意安然性。
1.运动项目：长距离步行或郊游、慢跑、骑自行车、泅水、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
2.运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分；50岁130次/分；60岁以上120次/分以内为宜。
3.运动频率：中老年人，特别是老年人因为机体代谢水平降低，疲惫后恢复的时间延长，是以运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。
4.运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下昼运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进交运动锻炼的优越习惯。