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这些动作让关节更灵活，加强肢体力量。下肢运动可以促进髋关节提高柔韧性，促进骨盆部位的血液轮回。伸展运动有利于调节脊柱神经系统，缓解腰部肌肉重要。
怀孕体重增加了14公斤，生完孩子后仅仅两个月，陈超琪的身材就恢复如初，要知道，她是属于女人最担心身材难恢复的高龄产妇。
陈超琪是一家健身俱乐部的瑜伽教练，她女儿刚刚度过一周岁生日，身体和智力都十分健康。她怀孕的时刻已经35岁了，但从孕前准备到最后临盆，陈超琪一向是按照自己的方法，给胎儿和自己享受最佳的营养和美丽生活。
她怀孕时代每个月量一次体重、三围。前三个月体形基本没变更，后面几个月里虽然长了14公斤，但四肢完全没有长肉。她认为，要想产后恢复得好，怀孕时代为身体恢复打下科学基本是很重要的。陈超琪的基本之一就是她的老本行――瑜伽。这位挺着六七个月大肚子仍然坚持上瑜伽课的教练，曾经是俱乐部年轻女会员最佩服的人。
陈超琪怀孕后直到7个月今后才停课，之前与怀孕前一样，每周上8～10节课，除了不做一些榨取肚子的动作，倒立、拉伸她照做不误。她说，瑜伽是一种“最听自己身体话”的运动，不要勉强必须达到某个强度或标准，只要做到自己身体能遭遇的程度就行。她说：“只要有专业教练的指导，通俗妊妇也能练瑜伽，而且对妈妈和胎儿的健康都有好处，也有益于临盆。”不过，她说，假如日常平凡没有运动习惯的人，怀孕之后照样不要做一些勉强的运动。
因为瑜伽要求素食，这样可以使身体柔嫩，情绪稳定镇静。陈超琪一向都不吃红肉，这种习惯在怀孕时代也没多大改变。她一般按照每日身体所需热量和宝宝需要的营养来安排饮食，天天早上吃麦片、牛奶、生果，中餐和晚餐是米饭、青菜、鱼、汤等，红肉一般不吃，“红肉供给的蛋白质可以用其余来代替，比如妊妇奶粉、鱼等。”她说。
这种饮食习惯，陈超琪在孕中和月子里都一向坚持的。在产后两个月恢复瑜伽运动之后，她的体重、体形迅速恢复到生孩子前。