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小胖墩减肥操共8节，开始演习时，每节应尺量一向地连续重复4-6次，动作闇练后可逐渐增加到15-20次。演习时呼吸要自然，天天最合适锻炼的时间为晚上6-8点。
腰部运动。仰卧于板床或地板上，双腿分开双膝弯曲成直角，双臂平放在体侧床上或地上，用双臂和双腿支撑身体，头肩顶在床上或墙上，将腰部慢慢抬高再放下。反复进行数次。
腹部运动。仰卧，双腿并齐，脚尖绷向前，双臂放在体侧地上或床上。将双腿伸直向头部偏向高抬，同时下肢自下而上、自上而下做交叉运动，然后媛媛放至离床或墙1厘米处。反复演习数次。
腹部运动。坐位，双手十指交叉放脑后，双腿伸直。脚尖绷向前，双腿抬高，做下肢交叉摆动。
腹部运动（即仰卧起坐运动）。。仰卧，双臂双腿自然伸直。双腿伸直不动，上体抬起，双臂前伸后，身体再还原躺下。反复演习数次。
腹与腿运动。仰卧，双臂放在体侧，双腿抬高约45度，模仿蹬自行车的动作。反复进行数次。
背部运动（即俯卧撑运动）。俯卧位，双肘愚昧，手掌向下置于胸侧，双腿自然伸直。双肘伸直撑起上体，胸部尽量离开地面，挺胸仰头后还原。反复若干次。
背腰运动。俯卧位，双臂伸直于体侧。吸气时双臂双腿伸直并用力向后上抬起，同时，尽量昂首挺胸，做“燕式”平衡状，呼气时还原，反复进行数次。
腿部运动。双腿分开，与肩同宽，双手叉腰，做蹲腿运动，一站一蹲。反复数次。
小胖墩减肥操可合营每日身体移动性运动，如长距离步行、慢跑、登楼等进行演习，家长可与小胖墩一路演习，以增加其运动的兴趣。