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产妇七天健康减肥套餐

时间:2021-02-12 07:19:45   作者:www.2ysbj.com   来源:网络   阅读:  
内容摘要:  一朝临蓐,日日站在秤上称体重,看着数字蹭蹭地往上窜,心急如焚。脑满肠带来一系列后遗症:水桶腰、胡蝶臂、大象腿……浑身的赘肉的确就是女人的眼中钉肉中刺,如何看如何窝心。  莫非迎接新生命的代价就是从此痴肥不堪?莫非鱼和熊掌真的不能兼得?为

  一朝临蓐,日日站在秤上称体重,看着数字蹭蹭地往上窜,心急如焚。脑满肠带来一系列后遗症:水桶腰、胡蝶臂、大象腿……浑身的赘肉的确就是人的眼中钉肉中刺,如何看如何窝心。

  莫非迎接新生命的代价就是从此痴肥不堪?莫非鱼和熊掌真的不能兼得?为了体重秤的数字降落一格,咬紧牙关在健身房里汗流浃背,大肠告小肠地在美食面前勒紧裤带。减肥,成了妈妈们对立不懈的事业。为此,特为所有标致的妈妈精制了一份减肥宝典,让我们一路将减肥事业进行到底!

  吃,是一门艺术,若何吃着减肥就是一门学问了。饮食是减肥过程中的关头环节,很多新妈妈更愿意选择一种科学公平的方法来恢复苗条的身材。这里,有一份小编从饮食专家手上淘来的一周减肥食谱,可供妈妈们参考。

  套餐1 monday

  早餐:低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1/2杯

  点心:全麦面包1个,柠檬水

  午餐:馄饨面(面条1/2碗,馄饨5个,紫菜少量)

  点心:脱脂牛奶1/2杯

  晚餐:饭1/2碗,烤鲑鱼100g,红萝卜1/4杯,炒青菜1小碟

  套餐2 tuesday

  早餐:全麦土司1片,哈密瓜1/2个,脱脂牛奶1杯

  点心:小馒头1个夹少量肉松,柠檬水

  午餐:皮蛋瘦肉糙米1碗,煮青菜1小碟,小番茄10―12粒

  点心:花椰菜沙拉(莴苣、青花菜、白色洋葱、松子),柠檬水

  晚餐:香菇鸡面(面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g),炒青菜1小碟

  套餐3 wednesday

  早餐:牛奶麦片粥1碗,哈密瓜1/2个

  点心:高纤饼干4片,柠檬水

  午餐:寿司5个(紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜),味噌1碗(豆腐、小鱼干)

  点心:全麦土司2片夹橘子酱,柠檬水

  晚餐:意大利面1/2碗,煮青菜1小碟,玉米浓汤

  套餐4 thursday

  早餐:煎蛋饼1个,豆浆1杯

  点心:全麦面包1个抹上花生酱,柠檬水

  午餐:春卷(豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝)

  点心:生果果冻(草莓、奇特果、苹果)

  晚餐:糙米饭1/2碗,煮青菜1小碟,虾仁豆腐(虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少量)

  套餐5 friday

  早餐:小米粥1碗,水煮蛋1个,花生面筋4―5个

  点心:生果优酪乳1杯

  午餐:综合蔬菜浓汤,全麦饼干2片,柠檬水

  点心:小馒头1个,脱脂牛奶1杯

  晚餐:糙米饭1/2碗,清蒸鳕鱼50g,煮芦笋50g,玉米肉浓汤,香蕉1根

  套餐6 saturday

  早餐:低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1杯

  点心:柳橙1/2个,全麦饼干1片抹花生酱,柠檬水

  午餐:海鲜拉面(面条1/2碗、虾仁4―5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2―3个、蛋1个)

  点心:苹果1个,高纤饼干2片

  晚餐:梨1个,蔬菜炖牛肉

  套餐7 sunday

  早餐:谷类早餐2大匙,低脂优酪乳1杯

  点心:葡萄干燕麦面包1个,脱脂牛奶1/2杯

  午餐:素水饺10―20个,苹果1个

  点心:鸡蛋糕2个,小番茄10―12粒

  晚餐:意大利面1/2碗

  这份菜单可以或许帮忙妈妈有个好的开端,菜色烹调轻易且养分均衡。食谱内的养分成分都颠末设计,可以或许供应多样化并且适当的养分素。


标签: 点心  套餐  柠檬水  早餐  
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