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你为自己的体重苦恼过，也曾经采取过举动，但让你百思不得其解的是：时辰牢记远离高热高脂，锲而不舍地运动锻炼，为什么赘肉不见少反而“噌噌”往上长?难道“天生我胖必有理”?其实，有些被你奉为减肥真理的方法，恰恰是葬送你瘦身之路的狙击手。
杀手no.1 挨饿节食
挨饿，少吃。没错，你会减掉很多热量，但是当你经常靠挨饿摄取热量严重缺乏，尤其是蛋白质缺乏的时分，我们的身体也会末尾造反，它会自己末尾偷偷地贮存而不是消耗能失掉的热量，于是，为了维持机体正常运转，肌肉组织末尾充任起填补能量的喜剧角色。殊不知，肌肉恰恰是影响着熄灭热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着脂肪少了，我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。
拆招：挨饿无罪，减肥有理，不过在你确实想要经过控制热量摄取来减肥时，请务必保证每天至少进食含热量1600至1800卡路里的食物，以防止新陈代谢紊乱。你知道吗，每天只需少喝一听啤酒，少吃一包薯片和一块巧克力饼干，就足以减掉500大卡的热量!
此外切忌：千万别在你的减肥食谱上划掉蛋白质局部。要知道一位体重90公斤、坐着任务的男士，每天用于坚持肌肉组织的蛋白质大约是75克，相当于两块鸡胸脯肉中的含量。假设他再做做运动，身体需求的蛋白质会更多。练练举重后的数字是原来的两倍，做有氧健身操的需求量介于二者之间。
杀手no.2 吃得太精
大少数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身方案中的另一块绊脚石。要小心，由于它们中的纤维素含量很少，富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大罪人，它们热量超低容易带给你饱胀的觉得还不会长胖。
拆招：从明天起，你要努力少吃马铃薯类食品，尤其是油炸薯片。专家们提示：吃马铃薯类食品能让我们体内的血糖浓度迅速提高。把那些坚实的白面包、香脆的薯片、低纤维的早餐谷类食品统统扔到一边吧，试一试全麦食品、坚果或许豆子等等这些粗粮。
杀手no.3 狼吞虎咽
用风卷残云来描画你吃饭的情形并不过火，慢一点、慢一点、再慢一点!你吃得真实太快了，这样狼吞虎咽的结果不光是没能细心咂摸出食物的美味，还特别容易吃过头，由于你的胃基本就来不及对大脑收回“我曾经被塞满了”的信号，在完毕战役时才发现自己其实早就吃饱了，于是你一次又一次吃过头……
拆招：那怎样办?我天生是个急性子，明知道要慢可就是慢不上去。下次吃饭时，试试这招：每咬一口食物、彻底地咀嚼、舒适地吞咽下去后，你可以极有绅士风姿地放下筷子，抿一小口水(白水)，看看这样做是不是会加长你用餐的时间。还有，用这招时别忘了关掉电视机，还可以与冤家聊聊天。
杀手no.4 运动可以处置一切
游泳、踢球、健身房，努力锻炼能否等于减肥成功?通知你，单纯地依托体育锻炼是不会让你拥有健美身体的。
最近一项研讨显示，某部队在3年时期加大了训练量，可是大家的体重却没有由于额外的运动量下降，反而添加了。缘由很复杂：锻炼之后他们的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。
拆招：一盘美味的酱牛肉究竟含有多少热量?手边的这听啤酒有没有破坏明天的减肥方案?多了，少了还是刚好，这些疑问都是正在减肥的你最频繁提起的话题吧。通知你，控制好每一餐每一份食品进食的多少关于减肥相对是有必要的，同时，它也是防止暴饮暴食最有效的途径。美国一所大学研讨显示，饭店里一团体用一餐的食物其实足够一家人一同吃。一大份意大利面可以分为八人用的小份;一份一磅重的超级牛肉大餐可以分红五人用的小份。一份撒满果仁肉桂的甜面包看着不怎样起眼，所含热量居然高达1100卡，超越了规范减肥食谱规则的每日摄取量的一半还多。只需稍不小心，刚刚在健身房拼命甩掉的肥肉马上又悄然回到你身上了。
“好吧，既然我这么胖，只好用少睡觉的方式来‘消磨脂肪’了。”少睡觉就能神奇地减掉赘肉吗?研讨人员做了这样的实验：让一组安康男士每晚的睡眠时间增加为4~7小时，以6天为一个周期，结果发现他们血液中葡萄糖和胰岛素的含量都添加了，同时也打破了肌体新陈代谢的平衡，这关于想减肥的男士来说极为不利，由于过剩的胰岛素会使体内脂肪的贮藏量添加。可见，少睡瘦身毫无道理!
拆招：应该尽量坚持正常的睡眠习气，每天保证8小时睡眠。给自己制定一套有规律的作息时间吧：回想一下，你是不是经常清早会在同一时辰醒来，再保证自己在至少8小时行进入梦乡，让你的肌体恢复正常的新陈代谢。
杀手no.6 喝水太少
来一杯、再给我来一杯……水!你要立志减肥，水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处置的蛋白质残渣都会随着水排出体外。假设男士们想要坚持健美的肌肉，就必需饮用足够量的水。同时食物的消化，新陈代谢的正常停止都离不开水。酷夏停止剧烈的运动时，水还能帮你降温。
拆招：预备一个容量是1升的超大水壶，你的饮水方案就是一天之内把壶里的水全喝光。廓清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。
杀手no.7 自鸣自得
“我曾经减了5公斤了，可以跟冤家开怀畅饮来庆贺一下了。”马上中止这种想法!冤家，假设你减肥曾经小有成效，减掉了5kg甚至10kg体重，可不要因此而随便抓紧警觉?没准儿下回见面你又变回从前那个“刘瘦子”。
假设瘦上去一点，最好的庆贺方式就是赶快去买一条尺码小点儿的裤子。
拆招：能够你并没有自鸣自得，我们只是提示你不要松散。你自己回想一下：为了减掉5公斤曾经付出多大的代价啊!你难道甘愿再痛苦地重新来过?每减掉一个5公斤，可以思索重新确定一下你的食谱和运动方案。依据你新的体重和运动水平可以计算一组新的数字，然后算算看如今你每天的食物摄取量和运动强度应该是多大。这时分，需求你有弱小的意志力才干镇守住前面作战的效果，发起对下一个5公斤的冲击。抓紧就意味着前功尽弃!
杀手no.8 缺乏做饭的身手
冰箱里有什么东西适宜在减肥时吃?不懂!我是个忙得天昏地暗的男人，我怎样知道厨房的事情?对，我可以叫好伦哥比萨店的外卖，一个9寸比萨、一份沙拉再加上一大桶可乐……
拆招：到厨房观赏一下吧(就是你家里那个放电冰箱、微波炉的房间啦，呵呵)。拉开冰箱门，应该找失掉新颖、有营养的蔬菜和水果。再瞧瞧橱柜里有没有蔬菜罐头、美味清汤、干果和爽口的燕麦粥。这些低热量的食品都对你的减肥方案很有协助，别忘了在厨房里预备好它们。