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男士发胖，从肚子开始。开始这种微小在变更只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特点。那么，男士应若何防止腹部脂肪聚积呢？
为使腹部削减而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的感化，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、泅水、打球等，可使腹部脂肪削减。
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消费。
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，逗留少焉再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
专家推荐：唱歌时准确的呼吸方法掌握起来并不轻易，所以不妨演习一下日本知名的山田式呼吸法。这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法，更能练习出平坦的腹部，丰满的胸部。请看－呼吸也能纤瘦腹部？
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感到舒服、奏效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，歇息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。