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新妈咪平腹4妙招

时间:2021-03-01 07:20:11   作者:www.2ysbj.com   来源:网络   阅读:  
内容摘要:  如何才能较快地削减腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可奏效的腹部速效平坦法:  1.热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5-6层。  2.平卧位做腹肌运动。  脐上演习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃

  如何才能较快地削减腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可奏效的腹部速效平坦法:

  1.热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5-6层。

  2.平卧位做腹肌运动。

  脐上演习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

  脐下演习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举演习,目的是收紧和减去全部下腹围。

  腹外斜肌演习:完成高低腹部演习后,再做各类腰部转体演习。这种演习作为帮助演习,使高低腹部演习的减肥效果加倍明显。

  3.揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

  下面来看看新妈妈的瘦腹特技吧!

  1.跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。

  2.仰卧高抬腿。仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。

  3.提臀运动。抬头躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)

  4.骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。

  整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害,事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。


标签: 演习  腹部  重复  臀部  脂肪  双手  
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