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在热量的节制上，妈咪必须摄取足够的热量，特别是喂母奶时，更不能贫乏各类养分素。假如是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食品，节制摄取热量，但常常在外就餐的妈咪可能有食品热量摄取太高的标题。
多蔬菜：蔬菜纤维多，不但需要花较多的时候咀嚼，同时蔬菜进入胃当前，会吸收水分膨胀，很轻易使胃有饱足感。
转变进食挨次：因为蔬菜碰到水会膨胀，轻易使胃有饱足感，是以，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食品，最后再食吃饭、面与蛋白质。
少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，可是热量也相对较高；浓汤不但勾芡，也会参加奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食品，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食品。
三餐按时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身材的新陈代谢率降落，延缓减重的结果；或是忍着某一餐不吃，但身材因为接管到打饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以必然要按时吃三餐。不过，因为白日的举动量较晚上高，是以早餐与午餐摄取的分量最多，到了晚上举动度降落，晚餐的摄取量也要降落。
选择血糖上升速度慢的食品：血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变成脂肪的情势储存在身材细胞中。个别来讲，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食品会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度对比慢。
均衡摄取各类养分素：蔬菜生果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类养分素都须摄取，但蔬菜生果的分量应占最高。很多人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方法来减肥，但蛋白质负责的功效首要在修护组织，也让哺乳的妈咪供应婴儿充沛的奶水，是以不吃碳水化合物不但没法供应母奶，长时候下来还可能导致酮中毒等风险身材健康的结果。