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1.跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手撑持住本身。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。
2.仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
3.提臀活动。抬头躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖波折，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚 与地面接触。重复10次。（这个动作也能够熬炼你的臀部肌肉。）
4.骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另外一条腿波折向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触波折的膝盖。再用另外一对胳膊和腿重复一样的动作，屡次10次。
整套腹部动作重复做两遍。为防止危险，事前应该做一些伸展动作来放松肌肉。