|
|
|
腹部是全身最轻易聚积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最轻易被动员出来进入血液轮回造成伤害，是名副其实的“心腹”之患。是以，当腹围在90-100厘米以上或腹围与臂围的比值女大于0.85时，腹部的脂肪就非弗成了。
如何才能较快地削减腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可奏效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5―6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上演习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下演习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举演习，目的是收紧和减去全部下腹围。
腹外斜肌演习：完成高低腹部演习后，再做各类腰部转体演习。这种演习作为帮助演习，使高低腹部演习的减肥效果加倍明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
下面来看看新妈妈的瘦腹特技吧！
1.跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。
2.仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
3.提臀运动。抬头躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。（这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。）
4.骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。
整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。