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这年初，凡是女孩子大都嚷着要减肥。五花八门的“减肥密方”，八门五花的“减肥理论”，让人目炫狼籍，难辨真伪。想减肥或正在减肥的美眉们，不妨看看国外医学专家列出的十条减肥谬论，从中知晓减肥的真谛，让本身的减肥进行得有根有据、顺顺利利。
1.所有的食品生来都划一
美国纽约Cornell大学的研究工作创造：导致肥胖的不是吃多少而是吃甚么，经由过程摄取食品获得的热量会在你身上聚积很多的肥肉。
启事很简略：在消化过程中，机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪焚烧更多的热量。例如，我们摄取超越人体需要418千焦（100千卡）的食品，假如该食品属糖类，只有314千焦（75千卡）的热量转变成体脂，而假如该食品属脂肪类，就会有405千焦（97千卡）的热量转变成脂肪。
是以，养分学专家倡议，天天只能有30%的热量来历于脂肪。要少吃脂肪，特别防止吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品（如奶油爆米花、冰淇淋等）。
食品不能简略地分为好与坏两大类，适当进食才是关头。假如你很想吃甜食，那就安心肠吃吧，不过其他各餐的食用量必须响应削减。假如你想常常吃小甜点，但又不想储存脂肪，试一试煮过的生果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕，这些食品不但能满足你的口味，并且养分丰富，又不致发胖。
并不是所有的快餐食品都是减肥者的“天敌”。一个通俗的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的甘旨食品。当然，油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高，减肥者不成多吃。
4.体重反弹后，想再减失落它就很难
一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次体系察看，创造两组减肥都很轻易，实在不存在所谓“体重反弹后，减肥难度增长”一说。
靠得住又不侵害健康的体重减轻量为每礼拜0.5-1公斤。达到这一方针最简略有效的体例是：天天禁食零食，晚餐八分饱，仅此罢了。
5.苹果型肥胖与梨型肥胖没有本质辨别
比来的研究创造：脂肪储存在身材上半部分（上身和腹部——苹果型体型）比分布于下半部分（臀部和大腿——梨型体型）更轻易引发高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布鞭长莫及，但可以经由过程全身减肥的体例防止肥胖综合征的产生。
6.节食是最快捷的减肥体例
研究创造：大批削减热量摄取会使机体代谢转变成“饥饿模式”，这类模式将使机体保存能量并降落代谢率。节食越频繁，机体储存能量的能力越好。从长远的角度来看，屡次节食会埋伏地影响减肥结果。
所以，最好别用节食的体例来对消比来的暴饮暴食，这样做只会拔苗助长。并且，不加节制地节食超越三天还会激发胆囊疾病，增长肾脏承担，导致机体免疫力降落、烦躁不安、脱发等环境。
7.可以尽兴地享用脂肪代用品
别感到应用脂肪替代品的食品中没有脂肪，便可以尽兴享用。为了保障总热量摄取不超标，还是得节制进食数量。
8.长期偏食是减去体重的最有效体例
为了减肥，长时候只吃一种食品（如生果、坚果）是最失败的减肥体例。用这类体例减肥不但不会获得胜利，并且一旦恢复正常饮食，体重会很快增长。
9.减失落多余的体重，仅仅看你吃甚么
大批的研究表白：节食加熬炼的减肥结果比纯粹节食要好，长时候的中等强度熬炼比有时的狠恶活动结果好。平常生活中成心识地加强熬炼，如用爬楼梯代替乘电梯，走路代替乘车，本身做家务代替请钟点工等，结果比纯粹节食要好很多。
10.假如你很胖，这全都是你的错
人的身材与体型很大程度上由基因决定，一部分人先天注定是肥胖者，另外一些人不论吃多少都很苗条。儿童期间肥胖的人个别很难变瘦，因为少儿时的肥胖使他比通俗人有更多的脂肪细胞，而脂肪细胞一旦存在，只可能增大或缩小，永久不会磨灭。
但基因不用然永久节制体型，饮食习惯和生活体例的转变会使脂肪细胞逐步缩小。一些体例能使脂肪细胞变小：食用低脂、高纤维素的食品，如面条、米饭、全麦面包、生果和蔬菜，细嚼慢咽。
写减肥日记。记载下天天吃甚么，甚么时候吃，吃多少，包含你的心境，而后研究你的心境与你的饮食之间的关系。假如焦炙会激起你的暴饮暴食，找一个可以帮忙排解焦炙的体例。
结束语：不要让本身被减肥的无稽之谈误导，用理智转变本身的饮食习惯，你的身材将感谢你为它所做的一切。